有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,運動時身體的主要能量供應來自於糖類和脂肪,並且需經氧化而產生。其特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
科學的有氧運動會對機體各個方面產生有利的作用,具體表現如下:
增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;
增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;
增強心臟功能,提高心肌收縮能力,增加每搏輸出量;
增加骨骼密度,預防骨質疏鬆的出現;
促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;
增強食慾,促進營養吸收與平衡;
清除體內自由基,防止自由基對細胞的損傷,提高抗病抗衰能力;
調節並改善心理狀態,保持良好情緒。