夏天跑步，中暑無疑是頭號風險。了解中暑，知道面對不同的情況如何應對，是所有跑步的人的頭等大事。
今天這篇文章，教大家如何正確識別中暑、做好現場急救，日常訓練中該如何預防中暑的方法！
怎樣知道自己中暑了？
除了跑步之外，很多運動愛好者仍然會在夏季繼續進行鍛煉。可是，豈是「夏練三伏」這麼簡單的事情嗎？今夏，全國大部分地區持續烈日高溫，非洲大叔、外賣小哥紛紛中暑，各項比賽和跑步圈屢屢爆出多人中暑事件。
中暑根據輕重程度分為三級：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。
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先兆中暑，是指高溫高濕環境下出現多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、噁心、胸悶、心悸、注意力不集中，體溫正常或略高。
輕度中暑，是指先兆中暑加重，出現面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、噁心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細速、血壓偏低、動作不協調等，體溫升高至38. 5℃左右。
重度中暑，按遞增的嚴重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病，也可出現混合型。
面對不同情況，該怎麼辦？
跑步和戶外運動出現以下癥狀時，你可能已經中暑了，必須立即轉移到陰涼地方，避開高溫，對症處理。
01 先兆中暑或輕度中暑
中暑的人：高熱和大量出汗情況下，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。
處理方法：及時補水、降溫！
02 重度中暑熱痙攣
中暑的人：多發生四肢抽筋，經過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。
處理方法：撥打120，現場及時通風、補水、降溫。
03 重度中暑熱衰竭
中暑的人：體溫升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。
處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降溫。
04 重度中暑熱射病
中暑的人：體溫升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。
處理方法：情況比較危機，可能危及生命！立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降溫，包括冰水浴！
05 心臟驟停
中暑的人：倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。
處理方法：立即撥打120，並迅速開始徒手心肺復甦（CPR），著重於胸外按壓，直至專業醫護人員趕到！
如何預防才能避免中暑？
「大醫治未病。」
現場對各類中暑進行鑒別、處置是急救措施，但真正能幫到跑者的，是教會大家從根本上避免中暑。
>> 以下講的內容都是重點，大家一定做好筆記：
01 室外活動時要及時補充水分，尤其在高溫和大量出汗時要補充電解質，可以喝運動飲料或補充鹽丸。不要一味大量喝白水，防止低鈉「水中毒」。
02 跑步著裝要穿速乾麵料的衣褲，有利汗液排出蒸發，帶走熱量。棉質衣服不利汗液排出，容易引起熱量堆積。跑步時可帶遮陽帽，即可減少陽光直射，減少外部熱量的侵入，同時也可防止下雨時熱量流失。
03 陽光下或高溫比賽，通過補給站時可用海綿或直接將水淋在頭上和四肢，利用蒸發和傳導方式為身體降溫。
04 室外溫度超過33℃後，機體主要的散熱方式——輻射將逐步失效，所以跑者要盡量避免在中午或高溫炎熱氣象跑步，易誘發中暑。可選擇早上或晚上，氣象較涼爽時鍛煉。
05 日常訓練可逐漸加強耐熱鍛煉，提高機體的耐熱力，應對高溫下比賽。
06 跑步時要一定要聆聽自己身體的反應，如感到不適，要減速或休息，切不可貿然行事，造成傷害。
我們也強烈建議大家平時出門跑步時：
多叫幾個小夥伴一起跑！這樣中暑時可以互相照顧。
計劃好跑步路線和時間，提前告訴家人或朋友。
如果發現有不舒服的跑友，上前問一句：「還好嗎？」
用今天學到的急救知識判斷自己和身邊跑友的癥狀，及時作出反應！
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