高溫跑步中暑很可怕，更可怕的是中暑了而不知！

最近的氣象，越來越燃！

坐在家裡都感覺身體被掏空，更別說出去跑步、參加比賽了。對於跑者而言，這樣的高溫模式氣象，無論是參加馬拉松、越野賽，還是周末拉長距離，無疑增加了巨大的難度。

此時，你還在堅持跑步嗎？

跑步越野，很多人對中暑都無所防備，但在夏天或氣象炎熱的地方，中暑無疑是頭號危險。了解中暑，知道面對不同的情況去應對，是所有越野選手的頭等大事。

除了越野比賽之外，很多運動愛好者仍然會在夏季繼續進行鍛煉。可是，豈是「夏練三伏」這麼簡單的事情嗎？各項馬拉松比賽和越野圈屢屢爆出多人中暑事件。

發熱脫水、昏迷不醒、雙目圓睜、抽搐不止，又或是亂抓亂叫......中暑很可怕，中暑暈倒被救治回來算是很幸運的了，但更可怕的是，中暑了卻不自知！

怎麼判斷自己已經中暑了？

中暑根據輕重程度分為三級：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。

先兆中暑，是指高溫高濕環境下出現多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、噁心、胸悶、心悸、注意力不集中，體溫正常或略高。

輕度中暑，是指先兆中暑加重，出現面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、噁心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細速、血壓偏低、動作不協調等，體溫升高至38. 5℃左右。

重度中暑，按遞增的嚴重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病，也可出現混合型。

跑步和戶外運動出現以下癥狀時，你可能已經中暑了，必須立即轉移到陰涼地方，避開高溫，對症處理。

先兆中暑或輕度中暑

癥狀：高熱和大量出汗情況下，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。

處理方法：及時補水、降溫！

重度中暑熱痙攣

癥狀：多發生四肢抽筋，經過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。

處理方法：撥打120，現場及時通風、補水、降溫。

重度中暑熱衰竭

癥狀：體溫升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。

處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降溫。

重度中暑熱射病

癥狀：體溫升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。

處理方法：情況比較危機，可能危及生命！立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降溫，包括冰水浴！

心臟驟停

癥狀：倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。

處理方法：立即撥打120，並迅速開始徒手心肺復甦（CPR），著重於胸外按壓，直至專業醫護人員趕到！

有這些前兆，請立即停止跑步

在高溫時節，如果出現以下癥狀，不要強撐，一定要立即停止跑步，這些徵兆包括：

1、胸部或其他相關部位（如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等）疼痛或不適感；

2、胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸；

3、發生暈厥、低血壓，或者出現面色蒼白、口唇和四肢手指（足趾）發紺，出大汗等。

中暑了應該怎麼辦呢？

跑步過程中發現自己已經出現中暑的徵兆，及時停下來，做一些應對措施。如果身邊有人中暑了，那麼有必要學習一些正確應對中暑情況的做法，避免採取錯誤做法加重中暑癥狀。

正確的步驟是：搬移、降溫、補水、促醒、轉送。

搬移：把出現中暑癥狀的人，移動到陰涼處。

降溫：給中暑的人降溫，注意不要快速降低患者體溫，當體溫降至 38 攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強降溫措施。

補水：補充適量水分，但是不要馬上就補充大量水分。

促醒：如果出現呼吸停止，應立即實施人工呼吸。

轉送：如果還是沒有任何好轉，應該及時就醫。

馬拉松、越野賽中暑預防方法！

現場對各類中暑進行鑒別、處置是急救措施，但真正能幫到跑者的，是教會大家從根本上避免中暑。

1、及時補充水分。尤其在高溫和大量出汗時要補充電解質，可以喝運動飲料或補充鹽丸。不要一味大量喝白水，防止低鈉「水中毒」。

2、 選擇散熱性好著裝。跑步著裝要穿速乾麵料的衣褲，有利汗液排出蒸發，帶走熱量。棉質衣服不利汗液排出，容易引起熱量堆積。跑步時可帶遮陽帽，即可減少陽光直射，減少外部熱量的侵入，同時也可防止下雨時熱量流失。

3、 巧用海綿或冰塊散熱。陽光下或高溫比賽，通過補給站時可用海綿或直接將水淋在頭上和四肢，利用蒸發和傳導方式為身體降溫。

4、正確補水。千萬不要等到口乾舌燥的時候才進行補水，這個時候其實已經進入了脫水狀態。你應該在跑步中儘早一些對身體進行補水。

另外，也可以經皮膚補水：簡單來說，這種方法就是將水到在身體上，讓皮膚直接吸收水分並直接降低皮膚表面的溫度。

5、別介意放慢速度。溫度超過15、16℃時，跑步的轉態就會受影響。在炎熱的氣象下跑步，忘掉加速吧，選擇用較慢的速度保持平穩會更好。另外，夏天跑步，盡量保持勻速，別忽快忽慢或者猛衝強乾。保守地跑，別理會別人。

6、加強耐熱鍛煉。日常訓練，提高機體的耐熱力，應對高溫下比賽。

7、必要時選擇退賽！跑步時要一定要聆聽自己身體的反應，如感到不適，要減速或休息，切不可貿然行事，造成傷害。發現自己不舒服時，不妨選擇退賽。

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雖然跑步是很個人的追求，但也是可以與人分享的哦。尤其在夏天跑步，和跑友們一起訓練會更安全。

始終記得一句話：比賽的最好成績是，安全回家！

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