男性更年期，失眠是警訊，你中了麽？

男性更年期發生時間比女性晚10年，在40—50歲之後，男性荷爾蒙會逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期癥狀。生理癥狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問題等。　　失眠與男性更年期關係更為密切。研究分析了231名、平均年齡46歲的患者，比對「男性老化臨床癥狀評量」、「貝氏焦慮量表」等自評分數，發現40—70歲男性中，六成有睡眠障礙，而且睾固酮濃度越低，失眠情況比率越嚴重。

更年期主要表現在以下幾方面：　　體力差，老失眠：隨著年齡增長，處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和太空技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。　　脾氣大，易悲觀：處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易患上抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。 出汗多，常心悸：由於心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失　　易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。　　性能力下降：雄激素水準的下降，導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和品質下降、睾丸萎縮等情況。

　　消化不良，多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。　　改善生活習慣，減緩更年期到來　　男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防並延緩更年期的到來。　　常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。　　控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。　　戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。　　男性更年期，3個助眠小貼士　　對於睡眠問題，醫生們還給出了3個助眠小方法：　　1、溫水足浴：降心火、改善失眠。　　方法：泡腳時水溫比皮膚溫度稍高即可，足浴時間為10—20分鐘，足浴後可擦拭乳液，避免皮膚乾燥。　　2、睡前冥想：放鬆心情、收納腎氣。　　方法：將手掌放置肚臍下方，鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，進行時需將注意力集中在丹田，吐納時間為20—30分鐘。　　3、熱敷頸部　　方法：睡前使用熱毛巾，熱敷頸部，靜坐10分鐘。　　+失眠是警訊！　　男性更年期發生時間比女性晚10年，在40—50歲之後，男性荷爾蒙會逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期癥狀。生理癥狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問題等。　　失眠與男性更年期關係更為密切。研究分析了231名、平均年齡46歲的患者，比對「男性老化臨床癥狀評量」、「貝氏焦慮量表」等自評分數，發現40—70歲男性中，六成有睡眠障礙，而且睾固酮濃度越低，失眠情況比率越嚴重。 更年期主要表現在以下幾方面：　　體力差，老失眠：隨著年齡增長，處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和太空技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。　　脾氣大，易悲觀：處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易患上抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

　　出汗多，常心悸：由於心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。　　性能力下降：雄激素水準的下降，導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和品質下降、睾丸萎縮等情況。　　消化不良，多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。改善生活習慣，減緩更年期到來　　男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防並延緩更年期的到來。　　常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。　　控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。　　戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。　　生活上的疾病是會有不少，對於它的出現病人們更是要積極應對，就像是患上了失眠以後要掌握好的辦法，多個方面注意好了這些也是要採取自我的一些治療辦法及時進行治療，那麼，自我治療失眠的方法有哪些?我們一起來看看吧。

杜絕夜生活遠離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動，如打牌、打麻將等，以免這些活動使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。忌提神品睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。泡澡安神有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸裡泡個熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進自己的睡眠效果。小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。食物助眠睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助於睡眠。數羊助眠大家都聽說過，數綿羊助眠的方法。其實這是一個非常不錯的方法，在藍天白雲下，你坐在草圖上，看著山坡上一隻只可愛的小綿羊，一隻、兩隻、三隻。。。不知不覺你就安然入睡了。對於這些患者們都有自己的治療辦法，希望以上這些我們大家能夠謹記，在多個方面的了解疾病後更是要多掌握控制疾病的辦法後在處理，這樣能夠讓患者擁有健康的身體。