劉濤、張天愛……女明星們都熱愛的這個瑜伽體式，4天教你學會

倒立體式是瑜伽體式中非常重要的一部分。

我們所說的倒立並不是用頸椎的力量去支撐，而是用核心的力量去支撐。

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如何啟動核心呢？

通過手臂放在地上，來啟動核心的力量。從骨盆的正位，然後到肩袖肌群，從而啟動我們的核心。

練習的時候應該從我們的根基來提力，從手臂找到等邊三角形的回推的力量，這樣是為了找到肩膀的正位，包括肩袖和上背部的核心的力量。

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為什麼越來越多的人喜歡倒立？

還記得「太子妃」張天愛嗎？她分享過自己倒立的秘籍：屏住呼吸，把所有的力量和支撐點做好，最重要的是要保持平衡。

娛樂圈中被授予「健身宣傳大使」的劉濤經常在微博裡堅持打卡，po出各種各樣的運動項目。對於「瑜伽濤」來說，倒立自然不在話下。

有人讚美過劉濤身材好，她回復到：「體重沒有減輕，倒立對於瘦身未必能起到顯而易見的效果，更多的是促進體內血液循環，塑造良好的身形」

除了促進血液循環倒立還有以下的好處：

1.提高智力和反應能力

2.延緩衰老，凍齡

3.預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,

特別是腦血管疾病

4.防治子宮脫垂

5.防治子宮脫垂

所有的事物都是有利有弊的，除了以上的這些好處，其實倒立還存在著一些弊端，比如：倒立的時間不能太長，患有高血壓、心臟疾病、頸部受傷的人群不適合練習倒立。

但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。

此次課程針對中高級習練者，從肩袖力量、核心力量的強化，打開脊柱、髖關節和肩膀太空以及啟動肌肉等當面入手直到安全進入倒立，提升動態能量。

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