進行力量訓練遠遠比籃球/足球/橄欖球這樣有較多身體對抗跟不確定性的運動低，但對於健身可能有損健康容易受傷的觀念卻從來不會少。
從我個人體驗的角度自然覺得這是無稽之談，我身上目前殘留的膝關節踝關節損傷影響都是由於之前打籃球導致的，相反因為健身卻沒受過什麼影響很大的傷勢（當然也會有意外發生，但基本在可控範圍內）不過這也不代表你每次走入健身房之後就一定能夠全身而退，聽著可能有些驚險，但如果你不做好以下幾點，它確實隨時可能來襲。
1.足夠的重視
很多人覺得不過就是舉舉鐵出出力氣，重量在我手上，只要握住了不管怎麼做總不會發生什麼吧，也有很多人抱著僥倖心理以為受傷只是低概率事件，但是越不重視，越不認為自己會受傷的訓練者反而是傷病高發人群。因而這就意味著在下面的所有幾點上，你都可能做得很糟糕，因而一定要在思想上高度重視運動損傷的預防，增強自我保護的意識，你想收穫的既然是健康，那麼就不要讓傷病毀了你。好的，做好良好的心理預期之後，相信一定可以做好以下幾點。
2.學會調整站距握距
雖然寬站距的深蹲跟相撲硬拉是存在的合理動作，但是在訓練時採用過寬的站距跟握距一樣，並不是每個人都能很好掌握的。採用對你而言過寬站距的深蹲硬拉容易出現膝蓋內扣跟髖部損傷，而採用過寬握距的推類動作可能會增加肩關節壓力，過窄的握距又可能增加腕關節壓力，因而對於站距跟握距並不沒有一定的寬點或窄點就好，而是一定要根據個體情況根據動作的不同而調整。
這也包括你握住負荷的方式，比如在背部跟二頭訓練中採用半握可以有效的減少小臂參與，是值得參考的方式，而在推類動作中用半握卻會增加杠鈴滑落的風險導致意外產生，另外值得一提的是在肩部或手腕感覺不適的情況下採用對握啞鈴的方式去進行臥推肩推彎舉等動作是很好的替代方式。
3.專註度
訓練時不專註可能是作死的最快方式了，尤其是使用較大重量的負荷訓練動作，就算你不會因為三心二意的訓練而受傷，也會影響你的訓練質量跟對肌肉的刺激效果。而且很值得強調的一點是對任何訓練動作，任何訓練重量都要一視同仁，你可能覺得傷病只會在大重量只會在深蹲硬拉這樣的動作中出現，相反在做一些簡單動作時，就因為你在訓練它們時沒有保持跟複合動作一樣的專註度，反而才是導致你受傷的重災區。
4.適度熱身
熱身的重要性是值得一再強調的，做好熱身可以幫助我們減少肌肉、韌帶粘性，增強其延展性，加大關節活動幅度，改善身體協調性，使人體能夠有準備地從相對靜止的狀態轉入緊張的運動狀態，有效防止運動損傷的發生。尤其在進行跑、跳下肢參與較多的動作前，要更加重視活動有關肌肉和關節，比如易受傷的腿部肌肉和膝踝關節。
而如果不進行熱身，在神經和身體各器官系統沒被動員起來的情況下就直接進行正式訓練，會直接增加傷病風險，更容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。另外，如果熱身的活動量過大，也可能會使得身體在開始正式訓練前就過度疲勞，從而影響到訓練狀態，所以切記適度熱身，科學熱身。
5.不要粗暴的照貓畫虎
想要做好一件事情，照著前輩跟成功的例子去做可能是最簡單有效的方式，但是粗暴的模仿在健身上卻可能起到反作用。因為首先你無法確定他人的訓練水準到底跟不跟形體水準一致，你也不知道他人的動作目的跟具體的訓練感受到底是什麼樣的，不去辯證地思考就學著做是無法幫助到你卻可能帶來傷病風險的。
而一些帶有些許炫技目的的高難度訓練動作，比如在bosu球上推肩，在平衡車上深蹲之類的，沒有金剛鑽還是不要攬瓷器活…低調一點不要在沒有家長陪同的情況下效仿。
6.確認器械跟場地情況
畢竟健身房不是我們的私人場所，即使是你固定去的健身房，在其他人使用過後，最好確認調整之後再進行使用，比如在深蹲時確保保護桿的位置是合適的，比如在使用固定器械時確保座椅的高度角度是合適的。
而且有部分健身房也確實存在器械年久失修跟維護不良的情況，還有諸如杠鈴轉動不牢固，負重破損等等情況也是屢見不鮮，所以在使用之前確保場地器械的安全可靠並不是一件多此一舉的事情。
7.學會感受自己的身體
一周去3-5次健身房，一年就是150-250次以上的訓練，我們不可能保證每一次訓練都會是最佳狀態，相反，你會碰到非常多感覺到疲乏無力的時刻，尤其是在熬夜，糟糕的休息，生病，傷好痊癒，一段時間休息之後走入健身房，你的狀態都會有所下滑，這種時候也是你傷病幾率大大增加的時候，因而一定要特別小心的去做好熱身，謹慎的增加重量，也不要給自己安排太大的訓練量跟強度，適可而止循序漸進的去完成自己的訓練，安全第一。
而在一般情況下，你也需要時刻關注自己的身體反饋，雖然並不會有非常刻板「只能練一個小時定律」 你該訓練多久練多少除了有計劃做基礎之外，還應該有自己當下的感受作為判斷，感覺狀態良好可以多練一些，覺得糟糕反應遲鈍精神難以集中那麼也就好好的去遵循身體發出的警示信號，不要矯情留戀，該走出健身房了，這都是一些很簡單易懂的道理，不要孩子氣硬撐。
8.動作規範
標準動作是可能因訓練者的身體結構訓練目標而異的，因為我們不能要求每個人做同一個動作時都遵循同樣的「教科書動作」，但是動作的規範卻是我們不能違背的，有些錯誤就一定要避免。
比如深蹲塌腰，屁股眨眼，膝蓋內扣，這都是可能帶來損傷脊柱跟膝蓋風險的；還有臥推不會收緊肩胛骨，採用太寬握距容易增加肩關節跟肩袖肌群壓力；再比如硬拉弓腰，過度後仰也會增加不必要的腰椎壓力。
不止最受人們關注的三大項容易出現問題，這麼多的訓練動作，需要訓練者注意的還有很多，簡單再舉例：做動作時每一下動作都做得不一樣，軀乾不穩，負荷左搖右晃，沒有一個穩定高效的移動軌跡，這些也都會減少你的動作穩定性，增加關節壓力跟肌肉拉傷風險。
不要覺得你不遵循動作規範現在還沒受傷就不用去改善，因而問題只是還沒有發生而已，而你今後重複的每一次錯誤都可能導致受傷，不斷地重複錯誤就是不斷地接近傷病。
的確我們得承認，不管你多麼小心的去進行訓練，傷病都是有可能找到你的，畢竟世事難料，但是真相是如果你能做好上面說的這些，你受傷的幾率會極大的減少。
而即使傷病已經找到了你，你也不要氣餒，傷好之後還是一條好漢。
（當傷病並不嚴重的時候，比如行走不受影響的膝蓋疼，比如在一定負重後才會感受到肩部或手腕疼，其實你可以聰明的學會圍繞著傷病訓練）
健身到底能給你帶來多少利不取決於鐵塊，而重點都在於你到底是個什麼樣的訓練者。
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