補充葉酸學問多，解析孕婦營養的五大誤區

擁有一個健康聰明的寶寶，是每個媽媽的心願。要想寶寶健康聰明，孕期的營養補充一定要格外謹慎，幾個常見的孕婦營養誤區，一定要避免。

一、營養不良準媽媽們都被家裡人像寶一樣供起來，怎麼會營養不良呢？其實，大部分孕婦及其家人比較關注的是蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，認為飯雙份地吃，雞鴨魚肉樣樣齊全，營養自然是有保證的。但是，孕婦除了這些營養成分之外，還需要補充各種維生素和礦物質，才能維持寶寶的身體健康，正常生長髮育。

具體來說，孕婦必不可少的維生素包括葉酸、維生素A、維生素C、B族維生素、維生素D，必需的礦物質包括鐵、鋅、鈣、鎂、磷。如果缺少這些元素，就很可能造成寶寶的發育不良或畸形。例如，葉酸主要是預防神經管畸形及其他先天畸形、早產；維生素A促進心臟發育、堅固牙齒、預防視力障礙；維生素C堅固牙齒、牙齦、骨骼；B族維生素促進中樞神經的發育，預防低體重兒；維生素D可以預防先天的佝僂病；鐵可以預防早產或流產，幫助寶寶腦部發育；鋅促進腦部發育；鈣幫助骨骼生長，預防出生後營養性佝僂病；鎂元素預防流產；磷幫助骨骼生長。

這些維生素和礦物質不僅是一個健康聰明的寶寶所必需的，對於孕婦自己也有很大的好處，可以預防貧血、預防妊娠併發症、提高免疫力。

二、營養過剩傳統的觀點認為，準媽媽一人吃二人食，所以要盡量多吃肉多吃飯。實際上孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量較多，但對熱量的需要則少之又少。過多地攝入高脂肪、高蛋白的食物，不但造成孕婦的肥胖，增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的幾率，對於胎兒，也產生不利的影響。一是營養過剩可能會產生巨大兒，增加難產的可能性；二是巨大兒出生後容易患低血糖、低血鈣，成年後患糖尿病、肥胖、心血管疾病的可能性比較高。

另外，水果被認為是補充維生素的最佳天然來源，可以使寶寶皮膚細嫩白凈，於是有些孕婦就大量食用水果，期望生一個漂亮的寶寶。但是水果食用過量，特別是隻吃水果不吃蔬菜，也會對孕婦造成危害。首先水果維生素雖多，但纖維素很少，隻吃水果而不吃蔬菜，纖維素缺乏，就會造成便秘；再者就是水果的糖分比較多，大量攝入，易造成妊娠糖尿病。

因此，為補充營養就大量食用肉類、水果、主食都是不科學的進補方法，準媽媽們要學會聰明進食，營養要補在刀刃上。

三、比例失衡

對孕期所需的各種營養，專家提出了科學的劑量，過多或過少都會對胎兒造成不利的影響。前文提到了各種維生素和礦物質對於胎兒生長髮育的作用，但如果比例不協調，造成某些元素攝入量過多，或某些元素攝入不足，對孕婦和胎兒都會造成嚴重的後果。

葉酸的缺乏會造成胎兒神經管畸形和早產，孕婦情緒易怒和貧血，而葉酸攝入量過多，則會影響鋅的吸收而導致鋅缺乏，鋅的缺乏會使寶寶發育遲緩、出生時體重過低。鈣的缺乏會造成新生兒鈣化不全，孕婦則易得軟骨病，而鈣的過量攝入，會增加孕婦腎結石和奶鹼綜合症的幾率，還會使胎盤過早鈣化。維生素A的缺乏會造成早產、流產和胎兒腦積水，攝入量過多則會有1/4機會造成胎兒畸形，1/4的機會造成胎兒智障。

所以說，過猶不及，這些元素的攝入，都要遵循一個科學的劑量，做到比例協調，均衡營養。

四、只要孕期注意營養補充就好

有一個誤區就是認為只要懷孕期間注意補充營養就好，其實不然。以孕婦必不可少的葉酸為例，早孕期，也就是懷孕後的3周到6周，是胎兒中樞神經發育的關鍵時期，如果在這個關鍵時刻補充葉酸，就可以降低胎兒患神經管畸形的危險。但很多準媽媽在懷孕初期粗心大意，並不知道自己懷孕了，那麼就錯過了補充葉酸的最佳時期。所以專家建議，在備孕時期，至少提前三個月就要每天補充葉酸。並且葉酸的攝入要到達一定量，專家認為每日要攝入0.5毫克的葉酸才能有效預防神經管畸形，建議孕媽媽每日補充0.6毫克到0.8毫克的葉酸，以保證胎兒的需求。目前市面上的大多數葉酸補充劑葉酸含量都在0.4毫克左右，還不能滿足孕婦葉酸的需求量。人體自身無法合成葉酸，只能從食物中攝取，含葉酸的食物雖然很多，但葉酸遇光遇熱就極不穩定，容易失去活性，所以人們要從植物中攝取葉酸，效率並不高。

拜耳葯業旗下的愛維樂，是一種複合維生素片藥品，除含有各種孕期所需的維生素和礦物質外，其葉酸含量高達0.8毫克，能有效滿足胎兒預防神經管畸形的需求。其高葉酸含量，可以使孕婦在服用藥物的4周後，即達到906nmol/L，這是預防神經管畸形的最佳濃度。

除孕前要注意營養外，哺乳期母乳餵養，自然也不能馬虎，要想讓寶寶健康成長，就少不了各種維生素和礦物質的補充。所以，不要認為只有懷孕期間才需要補充營養，要想孩子健康聰明，孕前、孕期、哺乳期還都是絲毫不能放鬆呢！

五、天然食補就足夠

天然食物當然是好東西，我們總是說，天然的就是最好的，中醫裡也提到孕婦要「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。但各種營養的均衡，是一般人很難拿捏的一件事，在實際操作中，往往是蛋白質、脂肪超標而維生素和礦物質仍然不足。另外，一些營養成分很難從食物中得到足夠的劑量，就會造成營的養缺乏。這個時候，適當的選擇一些值得信賴的藥品來補充營養就成為一個不錯的選擇。

上文提到的葉酸補充劑愛維樂是一種複合維生素片，包含了孕期所需的各種維生素和礦物質，根據國際標準按照科學的劑量調配，滿足孕前、孕期和哺乳期的營養需求，既免去了服用多種藥品的麻煩，也可以不用擔心劑量的把握。既給準媽媽們帶來方便，也為寶寶帶去健康。再者就是愛維樂是全球唯一經隨機雙盲臨床驗證的葉酸補充產品，準媽媽們也可以安心食用。

當然，藥物並不能代替食物，而是食物的一種補充。準媽媽們最好就是要做到食物合理搭配，藥物適當補充，這樣才能有一個可愛健康的寶貝。