血栓，竟然最怕這個動作，躺著就能做，每天只需10秒

一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質、沉澱物堵住導致水無法流出，時間長了水管就會生鏽。我們的血管也是一樣，要知道把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。

這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。

據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

血栓堵哪都致命

堵塞血管的罪魁禍首，就是血栓。通俗地說就是「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。

正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。

血栓無論堵在哪裡，幾乎都是致命的：

如果堵在頸動脈，會導致急性腦梗。

如果血栓走到腸道就會造成腸梗，腸缺血壞死，不及時搶救會造成死亡。

血栓走到腎部血管，會導致腎功能損害，甚至尿毒症。

如果血栓再往下走，堵在腸系膜下動脈和雙髂動脈的分叉處，叫騎跨栓，死亡率在80%以上，比心梗還要危險。可以說，血栓堵在這裡最致命！

如果血栓繼續向下堵在股動脈，就會導致單腿突然涼麻疼，無法行走，需要緊急手術。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。當然，中老年人是高危人群。

10秒防栓法

一個10秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。

醫學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

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▲圖據《生命時報》

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行。在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳，要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦10秒防栓法，簡單實用，躺著就能做，一定要告訴關心的人。