氣象熱不想出門,周末在家也能燃燒脂肪哦!下面共7個動作,連續做完為一組,每次做四組,盡量縮短組間休息時間!做之前和之後記得拉伸肌肉哦!
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女生也可以跟著跳哦,減脂效率很高,堅持10分鐘
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這個動作有點難度,如果做不來,就把抬起的那條腿放下去休息一會兒。這一組5分鐘。
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這組動作要用力讓手和腿抬起來,感受腹部的捲起,和手腳的酸痛,堅持五分鐘。
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這個動作的精髓就是身體要成直線,腰部用力上下移動,這個動作可以很快減掉腰部脂肪和手臂的脂肪,堅持十分鐘。
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同樣,換一側繼續做這個動作,堅持下去。
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這個動作主要是練腿,落地時手和腿一定要用力拉伸開。堅持5分鐘。
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換一側繼續這個動作,堅持下去。
Bingo
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完成,完美了!再送上一組女孩子比較適合的運動。
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用一條腿用力,綳直,身體自由上下滑動,身體的支點只有一條腿,堅持5分鐘,再換另一側。
俯臥撐的簡單版本,跟著做,身體很快就會出汗。
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這個動作可以很快出汗,可以在房間跳15分鐘,燃脂效果很好播放GIF
半蹲動作,到蹲下時停下一會兒,堅持10秒