今天愛健身(-fitness)給小夥伴們推送的第541次健身打卡訓練計劃,分享4分鐘tabata訓練,每天擼一次,想不瘦都難!
要求每個動作盡自己最大能力做20秒,然後休息10秒。在4分鐘的時間內,完成這個8個動作。
再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們,具體練習內容如下:
Tabata4分鐘音樂來自愛健身00:0004:00
動作1
直立左右側抬腿 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作2
半程波比跳 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作3
左右後撤步蹲 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作4
伏地挺身+轉體 20秒+10秒休息
(女生可以選擇用跪姿做伏地挺身)
▼
播放GIF
動作5
後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作6
波比跳 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作7
「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
動作8
俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息
▼
播放GIF
此套動作相對比較難,
小夥伴們請結合自身實際情況來練習。
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
——女子健身課堂
播放GIF