被抑鬱吞噬的人們，該如何自救？

壹心理 簡易心理學 昨天

抑鬱的反面，

並非快樂，而是活力。

圖丨網路

最近，賈斯丁比伯宣布暫別歌壇，這個少年成名的超級流量明星，最後卻宣布選擇了離開，理由是：專註治療抑鬱症。

16 年前的 4 月 1 日，哥哥張國榮從酒店高層縱身一躍，也以這樣的方式，選擇了「離開」。

「Depression (沮喪、抑鬱)，多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。一年來很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。我一生沒做壞事，為何這樣？」

這些事件，再一次將「抑鬱症」這個名詞帶進了我們的視野。

據統計，每隔 40 秒，世界上就有一個人因抑鬱症自殺，在「自殺大國」日本，60% 的自殺起因是身體健康，和抑鬱。

很多人也許會疑惑：為什麼一個人，表面上看起來好好的，卻會突然自殺呢？

有一些人，他們可能自己也沒有意識到，自己存在著長期的抑鬱問題。

識別抑鬱症的「隱藏信號」

最近有一個說法很流行：現代人的崩潰，都是默不作聲的崩潰。

看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，表面平靜，實際上心裡的糟心事已經積累到了一定程度，不太想活，也不敢去死。

我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。

剛生完孩子，沒由來的就想哭，控制不住自己的情緒，對老公大吼大叫，想一走了之，我不止一次的想，為什麼我要生孩子？

長時間的情緒低落、自責，悲傷，甚至失眠，暴飲暴食，讓我們以為只是暫時「心情不好」「壓力過大」。

然而不知道，抑鬱症，早已悄悄潛伏在身邊。

抑鬱的人，有哪些隱藏的信號？

睡眠、飲食習慣的突變

睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆，也是抑鬱中的一個重要癥狀，這主要包括比平時睡太多、或是睡太少。

暴飲暴食。大量進食，可以讓抑鬱者覺得自己 「內在很滿」，從而填補內心的「空虛」。

沉迷酒精，有的人甚至平時是不碰酒精的，但突然會開始 「想要嘗試」，這都是危險的信號。

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疲勞，無法集中注意力，興趣缺乏

「感覺身體被掏空」，也可能感覺身體很重，走幾步路、做件再簡單的小事都沒精力。

對一切事情都失去興趣，哪怕是以前自己非常喜歡做的事情。

不再期待社交活動、也不再享受性生活。總之，感受快樂的能力似乎消失了。

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攻擊性與暴力

和家人、朋友在交流和互動過程中，明顯變得更容易生氣、憤怒；忍讓能力明顯下降；語言和行為上也有攻擊性、甚至到達暴力級別。

厭惡自己

對任何生活中感知到的錯誤和失敗，都歸咎到自己身上，並非常嚴苛地怪自己這裡不好、那裡不好。

「我的存在沒有任何意義和價值。我為自己感到愧疚。」

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有嘗試自殘、自殺念頭

生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心裡很恐慌。

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：

情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

疲勞、思維遲緩

你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而持續兩周以上，你就處在患抑鬱症的高風險之中。

很多人一開始對那些「隱藏的信號」並沒有引起重視，或者說感到羞愧，害怕家人的不理解，選擇了掩飾或沉默。

我們總是「假裝看不見它」，總想著自己調節調節，應該就好了，結果往往是一開始的抑鬱情緒，成了重度抑鬱，最後無奈走向自殺。