降血壓、血脂、血糖的飲食小妙招

隨著生活水準的逐漸提高,高血壓、高血脂、糖尿病的發病率也越來越高。下面為大家推薦幾個實用的小妙招，希望對大家能夠有所幫助！

這樣吃降血壓

1、果蔬選高鉀

美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子以及蕃茄

2、調味品代替鹽

使用添加香菜或調味品代替食用鹽。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

3、玉米須泡茶

玉米須不僅有很好的降血壓功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃的療效。

取玉米須、香附、菊花、銀杏葉、甘草各3克一起用開水沖泡5分鐘即可飲用。

4、多吃大蒜

大蒜中含有的硫化物有助於保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。食用大蒜可以促進腸胃吸收和排泄能力，有助於降低血壓。

這樣吃降血脂

1、多吃洋蔥

洋蔥可以降低膽固醇和血壓、降低血液黏稠度，作用和阿司匹林類似，應該成為餐桌上的常客。

2、常喝山楂茶

專家介紹，具有養肝去脂功效的有益食品首推山楂。山楂能增強酶的作用，有助於膽固醇轉化。

所以，對於「脂肪肝」或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝都很好。

3、多攝入粗糧

如全麥、大麥、燕麥、蔬菜和水果等，可以減少腸內膽固醇的吸收，有調節血脂的作用。

4、改進烹調方法

宜多採用蒸、煮、燉、氽、熬等少油的烹調方法，少用油炸、油煎等烹飪方法。

每人全天膳食中烹調油用量為20克（約2平湯匙），宜採用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、橄欖油、花生油、芝麻油等。

這樣吃降血糖

1、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

2、改變進餐順序

美國學者對糖尿病患者用餐順序的建議是：先進食湯、蔬菜、蘑菇、海藻等，然後進食肉類、大豆、乳製品等含蛋白質的菜肴，最後進食米飯、麵條、麵包和芋薯類碳水化合物，以及部分水果。

研究數據顯示，如果最後吃主食，餐後血糖水準大約比先吃主食時降低50%，比把所有食物混合到一起吃的時候低了40%。

3、盡量多咀嚼

進食速度不宜過快，應多咀嚼，讓食物充分嚼碎後再吞咽，有助於控制食量。

在一日三餐之外適當加餐，能幫助控糖。糖友如果長時間不進食，下一餐就容易吃得過飽，導致血糖波動大。

4、水果選低糖

建議多吃奇異果、草莓、鴨梨、檸檬、李子、蘋果等含糖量低的水果，既可以為身體補充營養，又不會影響到身體血糖含量。

溫馨提示：對於三高人群來說，可以通過增加運動、控制飲食配合物理療法（天一神筆）來養護血管，預防心血管疾病突發事件。

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