長期十二點不睡覺有什麼危害？熬夜族學學這幾個修復方法

在夜間睡眠時，人體內的生長激素才分泌出來的，腎上腺皮質激素在快天亮前分泌，這兩種激素有利於人體糖類的代謝，和人體發育的功能，生長激素入眠後方才產生，既增進青少年的生長髮育，也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最好時間是22~6點。

常常十二點以後睡會對人的身體造成侵害，最直接的傷害有如下幾種：

（1）睡眠不足會破壞肌膚，不但使臉色暗淡無光，還容易長暗瘡、細紋，眼睛也變成「熊貓眼」。

（2）睡眠不足會提高激素的分泌，使人體時刻不激情迸發，不利於身體健康。

（3）長時間睡眠不足，會直接導致人體生理上的傷害，造成食慾消退、消化不良、免疫功能降落，引發或加重神經官能症、病、高血壓、症、病、腦血管病等。

（4）長時間睡眠不足，會引發判斷力減弱、思維遲鈍、調和功能不良，容易引發各種事故，造成人身傷害。

（5）從心理醫學角度看，長時間睡眠不足的後果相當嚴重，長期十二點以後不睡的可以適當吃一些富含維生素和含有膠原蛋白的食品，如水果、綠色蔬菜和肉皮類的食品。另外，還可以多吃偏涼性的食品，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。另外，晚飯應儘可能少吃辛辣的食品，少飲酒。

可是有的人並不是因娛樂放鬆而熬夜。

上班熬夜的人下面有幾點可以改善對身體的傷害：

（1）如果非得在深夜工作不可的話，先在工作前睡上幾個小時。睡覺時間越接近夜班時間，對防止工作時睏倦越有效，這樣就能保證一天的睡眠時間了。

（2）改善你的睡眠環境，換上遮光窗簾，如果沒有的話，戴上眼罩也可以。為避免各種聲音干擾，你還可以戴上耳塞睡覺。

（3）學會睡「子午覺」，睡好了子午覺，你的一天精神也足夠了。

（4）上夜班的時候，抽空小睡幾次，哪怕是20分鐘，也有很大作用。另外，也可以飲用紅茶、咖啡等含咖啡因的飲料來提神。

（5）下班後，你需要一頓含有豐富的維生素C和B族的早餐。有條件的話儘可能舒舒服服的洗個熱水澡，這樣，你將會有很多的深睡眠。