健康大河南直播平台—百萬用戶，傳播醫者價值，促進大眾健康。人物專訪、會議直播、專題報導、宣傳片。。
——盡在《健康大河南》
所謂「春困秋乏夏無力，冬日正好眠」，一年四季都是睡覺的好時候。人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，然而很多人的睡眠不盡如人意。
1
每10人中近4人失眠
危害不容小覷
據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率鋼彈38%。
失眠對身體的影響
偶爾失眠，一般對身體不會造成特別明顯的傷害，但長期失眠，有損身心健康。
1加速衰老
睡眠不足，會引起皮膚毛細血管的循環受阻，細胞得不到充足的營養，就會影響皮膚代謝，進而影響膚質。
所以，有些人稍有失眠，第二天就會出現黑眼圈等。長期失眠，更是會引起皮膚晦暗、色斑、皺紋增多等現象，加速衰老。
2影響大腦
長期失眠，相當於大腦「過度工作」，會使大腦功能減退，輕則影響記憶力、工作效率，重則增加阿爾茲海默症（老年癡呆）等疾病風險。
3誘發多種疾病
長期失眠會降低人體免疫力，促進食慾、誘發肥胖；還會對人體內分泌和許多生物代謝過程造成不良影響，容易導致脂肪和糖代謝紊亂，從而引起高血脂、高血糖或其他心腦血管疾病等。
4增加精神疾病風險
失眠的人精神狀況不佳，容易煩躁。若長期如此，嚴重的大腦皮層功能失調和神經紊亂就可能導致抑鬱症、焦慮症、癡獃等精神疾病。
2
想要睡眠好，睡姿很重要
3種睡眠姿勢大PK
好的睡眠除了要有健康的身體、愉悅的身心外，一個良好的睡姿也十分重要。一般來說，睡姿可分為三種：仰臥式、側臥式、俯臥式。
? 仰臥式
有調查顯示，進入睡眠狀態後，約30%的人會採取仰臥的姿勢。仰臥時，脊椎和頭部在同一直線上，能在一定程度上緩解腰背疼痛、關節炎等癥狀。
頸椎病、腰椎間盤突出患者均可採用仰臥的姿勢，有利於緩解疾病癥狀。腦血栓患者也可仰臥，有助於腦部供血充足。
但肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不適宜仰臥，因為這3類人群仰臥時舌根容易後墜，可能堵塞後鼻孔和呼吸道，出現或加重打鼾的癥狀，甚至可能引起睡眠呼吸暫停。
? 側臥式
絕大多數人的睡姿都是側臥式，大約佔到了60%。側臥分為左側臥和右側臥：
1左側臥
左側臥能保持呼吸順暢、減少打鼾；孕中晚期的婦女也比較合適。但左側臥容易壓迫心臟，心腦血管疾病患者不太適宜。
2右側臥
右側臥有助於減少胃食管反流，有利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀；對心腦血管患者也適宜，是比較理想的睡姿。
胃部疾病（如胃炎、胃潰瘍、消化功能障礙等）患者可採取右側臥的睡姿，有助於緩解病情。
此外，鼻炎或鼻息肉患者也可採取側臥的方式，不過方向要視自身情況而定。應該向健康側（沒有被堵或沒有鼻息肉的一側）側臥，有利於保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等。
? 蜷縮式
在側臥中，還有一種較為特別的睡姿——蜷縮式。蜷縮式睡姿可以緩解部分腰痛，但易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，也可能形成彎腰駝背的不良體態。
? 俯臥式
俯臥時為了保證呼吸順暢，必須將頭偏向一側，這樣一來，就容易引起頸部僵直、肩部不適等癥狀，甚至可能導致脊柱彎曲和錯位。
俯臥還會壓迫胸部和乳房，不利於乳房健康；也可能引起磨牙，損害牙釉質。相對來說，一般不建議俯臥。
另外，下肢靜脈曲張患者和冠心病患者也可通過調整睡姿，幫助減輕病情。下肢靜脈曲張患者可在腳部墊上枕頭或毯子，使腳略高於心臟，幫助下肢靜脈血液迴流。冠心病患者則可以採用頭高腳底的右側臥睡姿，減輕心臟負擔。
雖然我們在睡著後姿勢會不斷變換，但能在入睡前保持一個適宜且舒服的姿勢也是好的。
3
想健康4招，助你睡眠好
除了選擇合適的睡姿以外，日常生活中我們也可以通過以下幾招，改善睡眠。
? 規律作息時間
夜晚或光線較弱時，人體會自行分泌一種名叫褪黑素的物質，當它達到一定水準時，就能縮短入睡時間，改善睡眠品質，起到催眠、安眠的作用。因此，也被稱為「體內安眠藥」。
? 營造良好的睡眠環境
盡量隔絕外部光源，將室溫恆定在 25 ℃左右，減少噪音干擾，被子厚薄適當等良好的睡眠環境，都有助於改善睡眠。
? 十指梳頭
用手指代替梳子，雙手同時從前額往後梳頭1分鐘，手法要輕柔。這樣做能幫助改善頭部血液循環，減輕疲勞感，放鬆心情，幫助改善睡眠。
? 按摩失眠穴
人體有個失眠穴，它位於腳後跟，在足底中線和內外踝連線的相交處。用手握拳稍微使勁敲擊失眠穴100次左右，可幫助入眠，改善失眠癥狀。
願你每晚睡個好覺，做個好夢~
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室