7種手練習法，緩解關節炎疼痛！

痛苦的雙手

關節炎在關節的軟骨處磨損，這是骨骼之間的緩衝材料。

這可能導致滑膜襯裡的炎症和刺激，從而產生有助於保護和潤滑關節的滑液。

當關節炎影響手的關節時，它會引起疼痛和僵硬。每當你用手重複重複任務時，疼痛就會變得更糟。

例如，在廚房中鍵入電腦鍵盤或夾持器具會引起不適。你也可能失去力量。

治療手部關節炎

有一些治療手部關節炎的藥物選擇。

您可以服用口服止痛藥。您也可以在關節中進行類固醇注射，並夾住雙手以給予支撐。

在這裡找到一個夾板。

如果這些選項不起作用，您可能需要進行手術以修復受損的關節。

您還可以使用許多家庭護理來減輕關節炎的疼痛和殘疾。

一種簡單而無創的方法可以保持關節靈活，改善運動範圍，緩解關節炎疼痛，這是通過手部鍛煉來實現的。

手部鍛煉可以幫助加強支撐手關節的肌肉。這可以幫助您進行手部動作，減少不適。

運動還可以幫助保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助於改善運動範圍和手部功能。

最後，運動可以增加滑液的產生，這也可以改善關節功能。

練習＃1：握拳

您可以隨時隨地輕鬆鍛煉，手部感覺僵硬。

1. 首先用你的所有手指伸直左手。

2. 然後，慢慢將手彎成拳頭，將拇指放在手掌外側。要溫柔，不要擠你的手。

3. 再次向後張開手，直到手指再次伸直。

用左手做10次運動。然後用右手重複整個序列。

練習＃2：手指彎曲

1. 從與上一次練習相同的位置開始，左手伸直。

2. 將拇指向下彎向掌心。保持幾秒鐘。

3. 拉回你的拇指。

4. 然後將食指向下彎曲到手掌上。保持幾秒鐘。然後把它拉直。

用左手上的每個手指重複。然後在右邊重複整個序列。

練習＃3：拇指彎曲

1. 首先，用你的所有手指伸直左手。

2. 將拇指向內彎向掌心。

3. 用拇指伸展你的小拇指底部。如果你無法達到你的小指，請不要擔心。儘可能伸展你的拇指。

4. 保持姿勢一兩秒，然後將拇指放回起始位置。

重複10次。然後用右手做運動。

練習＃4：做一個"O"

從左手開始，手指伸直。

1. 向內彎曲所有手指，直到它們接觸為止。你的手指應該形成「O」的形狀。

2. 保持這個姿勢幾秒鐘。然後再次伸直你的手指。

每隻手每天重複這個練習幾次。只要您的手感到疼痛或僵硬，您就可以伸展。

練習＃5：表彎曲

1. 將拇指左側的小拇指邊緣放在桌子上，拇指朝上。

2. 將拇指放在相同位置，向內彎曲另外四個手指，直到手形成「L」形狀。

3. 按住它幾秒鐘，然後伸直手指將它們移回起始位置。

重複10次，然後在右側執行相同的序列。

練習＃6：手指抬起

將左手平放在桌子上，掌心向下。

1. 從拇指開始，一次一個地將每個手指緩慢地從桌子上抬起。

2. 握住每個手指一兩秒，然後降低它。

3. 用左手的每個手指做同樣的練習。

完成左手後，用右手重複整個序列。

練習＃7：手腕伸展

不要忘記你的手腕，它也會因關節炎而感到疼痛和僵硬。

1. 要鍛煉手腕，請將手掌朝下放下右臂。

2. 用左手輕輕按下右手，直到感覺到手腕和手臂伸展為止。

3. 保持姿勢幾秒鐘。

重複10次。然後，用左手做整個序列。

手部關節炎的展望

將這些練習作為日常生活的一部分，以獲得最佳效果。