你可能很清楚,從你的飲食中減少垃圾食品是必要的,以減少身體脂肪。然而,一些「健康」食品比你想像的含有更多的卡路裡、脂肪和糖。這些棘手的「飲食破壞者」會限制你減肥和保持健康的能力。
探索這20種食物的指南,不要讓它們破壞你的飲食。
1.優酪乳
純優酪乳是一個完美的健康選擇,只有100卡路裡。然而,優酪乳也可以裝載糖。一份典型的優酪乳和水果在杯子底部含有26克糖。
很多嗎?婦女每日推薦值僅為25克,男子為37克。所以,只有一種優酪乳,你可能已經吃了你每天攝入的糖!
健康選擇:購買優酪乳時,一定要檢查配料。避免添加香料和糖。一般規則是-成分越少越好。
2.素食漢堡
蔬菜很健康。如果準備得當,蔬菜漢堡也是健康的。
然而,餐館在準備蔬菜漢堡時往往會做一些不健康的事情。漢堡裡裝滿了油、黃油、洋蔥圈、蛋黃醬和乳酪。因此,比起吃傳統的牛肉漢堡,你可能會消耗更多的脂肪和膽固醇。
健康選擇:當你點的蔬菜漢堡要求新鮮的,沒有油炸的蔬菜,不要蛋黃醬,少吃乳酪。
3.冰沙
冰沙是非常健康的。但一些食物鏈將高糖冰沙作為一種健康食品銷售。巧克力、人工調味糖漿或冷凍優酪乳添加到冰沙中可能會減少其他成分的健康益處。
健康選擇:小心冰沙中的成分。健康的冰沙可能隻含有天然水果和蔬菜、純優酪乳、冰、牛奶或蛋白粉。確保裡面沒有人為的東西。
4.鱷梨
鱷梨是富含抗氧化劑、營養素、纖維和健康脂肪的超級食品。然而,觀看卡路裡的人們應該小心食用鱷梨。
一個鱷梨含有超過350卡路裡。許多人吃整個鱷梨或更多作為零食,而沒有意識到它有多高的卡路裡。
這就是你每天吃鱷梨時會發生的事。
健康選擇:留半個鱷梨做下一頓飯可能沒什麼吸引力。當鱷梨變成棕色的時候氧化。如果發生這種情況,只需擦掉頂層,吃綠色的部分。為了避免這種情況,用透明的塑料包裝紙蓋上鱷梨,然後把它放在冰箱裡。
5.全脂牛奶
牛奶對你的身體有好處。它是鈣、蛋白質以及維生素A和D的重要來源。
全脂牛奶要小心。一杯牛奶可能含有8克脂肪和150卡路裡!
你不會相信這些簡單的小貼士
健康選擇:選擇脫脂低脂牛奶。在保持健康利益的同時,你會大幅度減少卡路裡的攝入量。
6.芝士
就像牛奶一樣,乳酪是乳製品,是鈣和蛋白質的重要來源。
然而,乳酪含有很多脂肪,而且熱量很高。一盎司(28克)切達含有9克脂肪和超過100卡路裡。
健康選擇:縮小你的份量。去吃乳酪,像羊奶或山羊乳酪。它們含有脂肪酸,可以幫助你感覺更飽滿,燃燒脂肪。
7.全麥包
這個可能是最令人驚訝的。有很多全麥麵包和漂白麵粉白麵包一樣加工。
為什麼這些麵包對你的身體有害?你很容易消化加工過的穀物和你的血糖峰值。因此,熱量被儲存為脂肪而不是肌肉。
健康選擇:尋找『100%全穀物』麵包。
8.豆腐
許多素食者喜歡豆腐。就像素食漢堡一樣,它本身也是健康的。然而,許多食譜需要脂肪油來烹飪它。結果,你消耗了大量的卡路裡和脂肪。
健康選擇:製作豆腐時切油。
9.墨西哥卷餅
維基百科
玉米煎餅很方便。你可以把很多健康的成分放進你的包裝紙裡。
然而,你需要記住玉米餅中的卡路裡,它可以達到300卡路裡。此外,你還可以從優酪乳油、乳酪和高脂肪的肉類中攝取卡路裡。
健康選擇:選擇一個玉米煎餅碗而不是玉米餅。否則,選擇一個全穀物選項玉米餅。此外,選擇瘦肉,黑豆,糙米和蔬菜。
10.穀類
自由攝影
在處理穀物…時,選擇是至關重要的。你可能會得到一頓完美的膳食與纖維,蛋白質和全穀物。或者你可以用糖和鈉填滿你的胃。
健康選擇:閱讀你打算購買的穀物的原料和營養的清單。如果可能的話,每餐含8克糖,並確保穀類食品中至少含有3克纖維。全麥總是一個更好的選擇。
11.壽司
維基百科
生魚是一種很好的蛋白質來源,而且熱量很低。大多數魚非常健康。
然而,如果你點的是「特別」壽司卷,它很可能含有白米、炸蝦、蛋黃醬或奶油乳酪。如果你把所有這些食材混合在一起,再加上太多的醬油,你就會得到一頓健康的大餐。
健康選擇:嘗試用糙米做壽司,避免吃不健康的食材。
12.咖啡
咖啡被認為是健康的中等數額。事實上,咖啡含有有益健康的抗氧化劑。
但是,當你加入全脂牛奶或調味糖漿時,你的咖啡就會變得非常不健康。一杯加全脂牛奶的拿鐵可以含有300卡路裡和15克脂肪。如果你選擇人工甜味劑的話,它會變得更有價值。
健康選擇:如果你喜歡喝黑咖啡。它隻含5卡路裡。否則你可以加脫脂牛奶。
13.沙拉
維基百科
蔬菜和綠葉蔬菜是健康膳食的好原料。然而,當你在餐館點沙拉的時候,它可能不像自製的那麼健康。
在你的沙拉中,你可以找到切碎的乳酪,脂肪醬或其他高熱量的食物。這些沙拉通常被行銷為「健康的選擇」。
健康選擇:用橄欖油做沙拉醬,避免油炸。
14.凍果
水果很健康,所以應該冷凍水果。事實上,他們保持健康,甚至凍結。但預先包裝的冷凍水果通常含有添加的糖。
健康選擇:在雜貨店購買冷凍水果時,請閱讀配料和營養狀況清單。另外,你也可以自己冷凍新鮮水果。使用密閉的包裝。
15.能量棒
維基百科
能量棒通常作為健康小吃來銷售。然而,它們並不像你想像的那樣健康。
這些零食為你提供了快速的能量,但它來自碳水化合物和糖。結果,你的血糖暴漲,你的能量很快就會減少。
健康選擇:選擇低脂全麥棒。或者隨身攜帶一些其他健康的零食,比如堅果或水果。
16.金槍魚沙拉
金槍魚通常是一個健康的選擇。它含有很多蛋白質。
但是一份典型的金槍魚沙拉配上蛋黃醬,這對你的健康有害。一個湯匙就能增加10克的脂肪和將近100卡路裡的熱量。
健康選擇:用希臘優酪乳代替蛋黃醬。
17.尾混料
維基百科
小徑混合經常被認為是健康的食物。然而,許多生產商在健康的零食中添加糖和巧克力。
健康選擇:閱讀配料清單,確保沒有添加糖。
18.紅葡萄酒
維基百科
紅酒以其有益健康而聞名。它富含抗氧化劑,有助於對抗疾病。
但是,只有適量飲酒才是有益的。經常過量飲用紅酒或任何其他酒精會導致嚴重的健康問題。
健康選擇:限制你的酒精消費。小心那些巨大的酒杯,因為它們能騙你。
19.螺母
堅果是蛋白質、纖維和脂肪酸的完美來源。然而,它們也含有大量的卡路裡。四分之一杯杏仁含有超過130卡路裡。
健康選擇:吃之前要量一下你的堅果。
20.乾果
維基百科
水果是超級健康的。它們富含維生素,富含纖維和營養。乾果也是如此。
然而,乾果可能很棘手。因為它們不含水,所以它們的密度大約是新鮮水果的6倍。這意味著,如果你吃一杯葡萄乾,你將消耗比吃一杯新鮮葡萄多6倍的糖。
健康選擇:與堅果相似,注意你如何食用乾果。在減肥的路線上,有限的部分是最好的解決方案之一。