衝刺訓練對身體的力量和耐力要求較高，請量力而行

Sprint訓練是非常有效的（儘管有挑戰性）減脂訓練，因為它能瞬間給予身體足夠的刺激，將身體的熱量和脂肪迅速燃燒。這樣的鍛煉也可以在沒有設備的情況下進行，這使得我們容易制定出合理的訓練計劃和時間表。此外，衝刺訓練對身體的力量和耐力要求較高，請量力而行。

快速HIIT Sprint

當您需要在最短的時間內燃燒卡路裡時，選擇此鍛煉。預熱後，衝刺20秒，然後慢跑10秒或休息。完成這個循環八次。

這種鍛煉會挑戰你的肌肉快速射擊衝刺，恢復，然後再去，這有助於訓練爆炸性和動態的動作。

瞬間衝刺跑

以10秒的休息時間衝刺10秒。儘可能長達60秒的時間間隔衝刺。確保保持休息或慢跑時間等於衝刺時間。當你達到60秒，開始使用相同的模式回到10秒鐘。這種鍛煉將在不同的水準上挑戰你的有氧運動能力，因為每個衝刺的不同距離之間必須波動。

間隔的Sprint間隔

有時簡單是最好的。這個沒有腦子的鍛煉會讓你快速衝刺和切碎卡路裡。Sprint 30秒，其次是90秒的比較容易的慢跑。90秒後，再次啟動30秒衝刺。重複此間隔序列八次。隨意更改衝刺量或間隔時間，以便將鍛煉定製到所需的強度。

三次120秒衝刺訓練

如果混合你的休息和間隔長度，Sprint訓練是最有效的。這種鍛煉強調了厭氧能力和脂肪減少的更長的衝刺間隔。更短的衝刺專註於有氧能量，所以這種鍛煉增加了增加的容量組成部分。只需完成三個120秒的衝刺。短，甜，有效！

100米×10衝刺訓練

這些較短的衝刺將產生無氧力，這將有助於您在力量鍛煉和日常運動中爆炸。目的是完成十個100米的衝刺，30秒到一分鐘的休息時間。（如果你在跑步機上，假設100米是這個鍛煉的15秒。）

坡道衝刺

找到一個附近的山丘或將你的跑步機放在你所選擇的傾斜處。衝刺斜坡45秒，休息或慢跑一分鐘。在斜坡上衝刺30秒，再次休息或慢跑一分鐘。在45秒和30秒衝刺之間進行交替，每個休息之間休息一分鐘。瞄準10個間隔，但根據您的鍛煉需求和需求修改或增加金額。

衝刺銜接俯臥撐

這個鍛煉讓你的上半身參與到組合中！Sprint 20秒，停下來，完成10個俯臥撐。在重複這個相同的順序之前，抽出15秒鐘的呼吸。目標是完成五到七輪的衝刺和俯臥撐二重奏鍛煉。你的上下半身絕對會感覺到在你最後一個時間間隔的時候燒傷。隨意替換俯臥撐進行另一項練習，如蹲下。

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