教你吃對堅果少升糖的健康攻略！！

從今天開始圈圈將帶你進入健康過年系列，首先要給大家講的是糖友的零食要如何選擇？

年貨節

一是天然、無加工或少加工;二是不會明顯升高血糖;三是低糖、低鹽、低油脂,盡量選添加劑少的。

可以經常吃的零食

包括果蔬類、奶類製品、豆類製品。這類零食所含熱量較低，血糖生成指數較低，對血糖影響較小。

水果蔬菜類零食，富含豐富的維生素和機體需要的各種營養，對糖友非常有益。

但不同水果的含糖量差別較大，挑選起來要多加註意，推薦選擇番茄和黃瓜。梨、柚子、蘋果、柑橘、奇異果、雪蓮果等含糖量不太高的水果也可以適量吃。香蕉、荔枝、龍眼、冬棗等水果糖分過高，不適合選用。

奶類製品，是一類營養價值很高的食品，尤其是牛奶，其蛋白質是完全蛋白質。

可以偶爾食用的零食

有堅果類，如杏仁、核桃、開心果、花生等。這類零食血糖生成指數不高，但是含脂肪量和能量較高，吃的時候要注意好量（更多的食物查詢請在服務號糖友圈平台對話框中來輸入）。

還有無糖的餅乾、蛋糕、黑巧克力這類零食，這些選擇不含蔗糖加粗纖維的。但是蛋糕、餅乾本身是有熱量的，所以在加餐時一定要控制好量。

不建議吃的零食

油炸小食品，如薯片、薯條等,這類食品完全應歸為垃圾食品。

據計算，吃完一桶薯片產生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完。別說是糖友，就是血糖不高也應遠離。

計算好每天總的熱量攝入，在不超過全天總熱量的情況下，從正餐中勻出一部分作為加餐。

加餐時間為:上午9：00~10:00、下午3:00～4:00和晚上睡前1小時。

睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個雞蛋或2塊豆腐乾等高蛋白食品，這些食品能延緩葡萄糖的吸收,對防治夜間低血糖有利。

一是不能一概反對吃零食，糖尿病並不是苦行僧；

二是吃零食要講究營養，不能隻圖解饞；

三是要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中，不能吃起來就不管量的控制了，同時不能打亂正常進餐習慣，以免影響消化吸收的正常規律。