健身乾貨，一個動作，強化你的胸中縫

對於大部分的健身愛好者來講，胸肌是健身最開始訓練的部位，因為胸部肌肉是最容易給人反饋的肌肉群體，鍛煉胸肌能夠在短時間內給新手自信，練出胸肌雖然容易，但想要練出好看的胸肌卻沒有那麼容易，而一個好看胸型的關鍵就在於胸中縫這個部位。

只有菱角分明的肌肉才足夠好看，而對於胸肌來說，很多人胸大肌雖然發展的很好，但是卻沒有明顯的胸中縫，這就導致沒有好看的胸部肌肉線條，而造成這種現象的主要原因就是胸肌沒有得到足夠全面的訓練，而胸肌作為一塊偏平的扇形肌肉，主要作用是帶動手臂內收，這樣才會使整塊胸肌獲得最大程度的收縮。

常見的胸部訓練中，臥推中由於寬握時雙手距離較為固定所以限制了肩內收的幅度，所以不會帶給我們很好的訓練效益，而今天我們就來我大家介紹一個鍛煉胸肌內側的有效動作——窄握纜繩推胸。這個動作能很好地幫助我們增加肩內收的幅度，特別是在都拿過頂端，纜繩能夠讓我們很好的夾緊胸肌。

具體的動作操作為：身體呈站姿進行訓練，雙手抓握把手，俯身45度，雙腿交叉穩定身體，然後開始訓練動作，大臂靠攏身體，啟動胸肌向下推起重量直至手臂伸直，在動作頂端注意擠壓你的胸肌，這也是動作的重點所在，儘可能的使你的大臂靠近，保持強力的胸部擠壓感。

【小熊寄語】

這是一個針對胸肌中縫訓練的胸肌輔助訓練動作，所以我們不需要使用大重量進行訓練，我們只需要在動作頂端集中對胸肌中縫的擠壓感，就能給我們帶來很好的訓練效益，注意整個訓練動作過程需要緩慢進行，仔細感受胸肌中縫的擠壓感，相信經過一段時間的練習，你一定會發現自己胸肌的改變，想要練出更有型的胸肌，就趕快動起來吧。