《巧選食物助睡眠》
我們一天中有三分之一的時間是在睡眠中度過，一場高品質的睡眠對我們的身體健康十分重要，睡眠不好、時長不夠對我們的身體健康有哪些影響、我們又該如何獲得一場好的睡眠？今天的節目中我們請到了中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任醫師王師菡老師為您講解。
很多人有熬夜的習慣，也有很多人有失眠的困擾，這些人的睡眠時間嚴重不足。為了研究睡眠時間不足對人體的影響，實驗顯示35歲以下健康的成年人，連續三天每天隻睡四個小時就會出現血管內皮的損傷。短期的睡眠不足可以通過恢復睡眠改善，但是長期的睡眠剝奪就會導致不可逆的血管損傷。長期失眠還會導致肥胖、記憶力減退、精神障礙、血壓增高，甚至胃腸功能也會受到影響。
失眠的因素有很多，從飲食和情緒進行調節能夠改善睡眠狀況。有不少人因為失眠的困擾選擇安眠藥助眠，其實這是不可取的，長期服用安眠藥一定會產生藥物依賴，在用藥時一定要在醫生指導下進行。在失眠不是很嚴重的時候，我們可以選擇一些富含天然助眠成分的食物來改善。
小米有健脾養胃的功能，此外它含有一種色氨酸，也對我們的睡眠有幫助。核桃補腦益腎，心腎相交晚上才會睡眠好。燕麥裡面是含有褪黑素的，褪黑素是改善睡眠狀態的一個營養物質，很多助眠的營養品裡都含有褪黑素，褪黑素我們自身也可以合成分泌，不屬於藥物。紅棗是中藥，有益氣健脾、凝心安神的作用。
稻米油裡面含有一種成分叫做谷維素，谷維素是一種強抗氧化劑，能極好地養分神經，在醫學上常被用來調理植物神經、冷靜助眠、減輕疲憊。谷維素能穩定心境、減輕焦慮及緊張狀態，有助於改進睡眠。谷維素這種物質很特殊，它是從稻米油中提取出來的，其他物質中都不含有，因此我們如果睡眠不好，在日常烹調時可以選擇稻米油。
改善睡眠還有哪些小方法，哪些穴位可以助眠？更多精彩敬請收看17:50播出的《飲食養生匯》。
養生匯Q&A
@元人也
網友
精神壓力大會導致失眠嗎？
王師菡
中國中醫科學院廣安門醫院
心血管科主任醫師
會的，因為壓力大會使人整天處於一個交感神經高度興奮的狀態，那麼就會影響他的睡眠。
@萌萌醬
網友
失眠會遺傳嗎？
王師菡
睡眠障礙很多時候是一種行為影響，如果家長沒有健康的生活作息，孩子也不易養成良好的睡眠習慣。但是母親的焦慮情緒會影響到孩子，有一定的遺傳傾向。
@挖出個蘿蔔
網友
做運動能幫助睡眠嗎？
王師菡
睡前可以做一些輕緩的、柔韌性的動作，這是有助於睡眠的，但是一定不要在做劇烈的運動，因為這樣會讓你很興奮，持續的興奮狀態很難入睡。
2018年11月22日17點50分
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《巧選食物助睡眠》
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