寶寶個頭小全賴遺傳嗎？也可能是你這3件事沒做好

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

「一白遮三醜，一矮毀所有」，寶寶的身高一直是多數家長關心的問題。

影響身高的因素有很多，其中遺傳因素是先天的，難以改變，但是沒關係，我們還可以後天努力。

一般來說，後天因素包括睡眠、飲食、運動三個方面，要怎麼做才能讓寶寶突破遺傳因素長高個兒呢？

1、睡眠

人體下丘腦分泌生長激素在24小時內不是均衡的，其分泌量在睡眠狀態下明顯高於覺醒時，並且主要是在深睡眠中分泌。

良好而充足的睡眠有利於生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到寶寶身高的增長。

一般來說，新生兒每天要睡20個小時左右，2-6個月的嬰兒每天要睡15-18個小時；6-18個月每天睡13-15個小時；18個月-3歲的孩子每天睡眠時間為12-13個小時；學齡前的兒童每天睡11-12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9-10個小時的睡眠時間。

此外，生長激素分泌的高峰期有兩個，一個是21:00-1:00，另一個是5:00-7:00。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態，所以生長髮育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在20:30前就上床，最遲不要超過21:30，早上7:00以後再起床。

2、飲食

處於生長髮育中的寶寶，體內新陳代謝相對旺盛，需要不斷從食物中得到各種營養成分。

家長可以適當補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素，以及在平時飲食中注意增加優質蛋白質攝入量，奶蛋魚肉豆以及新鮮蔬果都是必不可少的。

但這並不意味著吃得越多越好、越精越好，做到全面、適量、均衡才是正確的。

此外，家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規律飲食，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。

3、運動

在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於兒童來說，體育鍛煉是有效促進長高的方法。

此外，運動也可刺激生長激素的分泌，中等強度運動持續數十分鐘後生長激素水準開始上升，1小時左右達到峰值，而後開始下降，但仍高於運動前水準。

1-2歲的孩子，家長可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動。

2-3歲的孩子，可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、接拋球、踩影子等遊戲。

4-6歲的孩子，應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

6歲以上的幼兒，可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。