「胸部」，被稱為男人的門面
雖然是最容易練出形的肌肉
卻也是最難入門的肌肉之一
今天為大家推薦的是最經典最重要的胸部訓練動作
五大胸部動作集錦
如果你剛剛開始健身
就可以從這五個動作開始
下面給出動作形式和順序
NO.1 啞鈴上斜臥推
很多人喜歡先做平板動作
但其實胸肌顯型，「上胸才是關鍵」
因此你應該在精力最飽滿的時候
先做上胸訓練
NO.2 上斜啞鈴飛鳥
做完推的動作，就要做夾的動作
孤立胸肌發力，更多的「擠壓」
NO.3 平板杠鈴臥推
當胸肌通過上斜訓練激活之後
就是「大重量訓練」
臥推是最棒的大重量訓練動作
不要怕上大重量
當然，一定要有人保護
才好使用5次以下的重量
NO.4 下斜繩索夾胸
繩索位置較高
就主要訓練到「下胸部」
注意一定是夾胸，而不是推胸
肘關節變化不大
把它努力做成一個單關節動作
孤立胸肌發力
NO.5 繩索推胸
當上一種夾胸做到了極限
你可以用「推胸」完成接下來的的訓練
配合純享乳清蛋白效果更佳
更加簡單，重複減重
直到力竭為止
胸肌中縫練習
想擁有又窄又深的「胸肌中縫」嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。
一起進入胸溝塑造計劃，讓你man起來!要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。
下面介紹訓練動作
輕輕鬆鬆get胸肌中縫，
而且還可以又窄又深!
No.1 啞鈴飛鳥
起始姿勢：
身體放鬆平躺在窄凳上
雙腳平穩的踩在地面上
保證肩部自由活動
「手持啞鈴雙臂向上伸直」
雙臂保持略微彎曲
吸氣，兩臂張開平穩下滑
「使肘與肩同高」
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置
要找到一種環抱水桶的感覺
No.2 窄握啞鈴臥推
同時！啞鈴臥推也有很多的變化式，
通過不同的改變會讓你的肌肉有不同的體驗和刺激！
給老鐵介紹一個經典的變化式：
胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。採用啞鈴窄握，讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，「讓你的胸部內側更有感覺」
採用對握，手臂伸直，
向上快速推起啞鈴，擠壓胸肌！
No.3 器械夾胸
坐於器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩後展。
注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘，這時感覺會更費力，需儘力收緊胸肌。
No.4 史密斯窄臥推
仰臥，雙手「窄握杠鈴臥推」練習時注意力集中在胸肌中縫。
No.5 繩索仰臥飛鳥
注意肩胛骨內收下沉，向上時掌心相對，向下時要緩慢，有離心收縮過程。注意發力順序，靠近胸肌的一側為主導，胸肌主動發力，手肘和手都是跟隨運動。千萬不要喧賓奪主先用手向內拉動繩索。
不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這5個動作，趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後，女人緣一定會上升一倍！
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