從3個方面入手，有效減掉肚腩，練出腹肌！

有過減肥經驗的人都知，全身最難減的地方就是腰部脂肪。

大多數人以為單靠仰臥起坐就能刷低脂肪，其實你就算做的再多，也是無功而返的，仰臥起坐屬於無氧運動，只能起到鍛煉肌肉而無法減掉脂肪。

身體是無法達到局部性減脂的，減肥是全身性的。當我們在減肥時，你會發現全身最快瘦下來的地方是四肢，反而腹部減的最慢或者沒有變化。

想減掉肚腩，除了平時有氧運動外，還需要這三招即可。

第一招：飲食入手

三餐保持規律這樣能有效的延長飢餓感，進食的量少了胃口自然也會變小，攝入的熱量在減少，瘦下來是早晚的事。拒絕油炸、香辣等高熱量食品，盡量選擇低鹽低油，晚上9點過後不要進食。如果餓的受不了，可以選一些低熱量的食品吃，如堅果和牛奶等 。

第二招：飯後站立

可能許多人吃完飯就會找個地方休息一會或者睡一覺，其實這樣是錯誤的，這樣不利於減脂還會大大增加脂肪的囤積，讓脂肪無法達到最好的燃燒，應該飯後站立20分鐘或者出去走走，反而有助於消化，就是不要馬上坐下。

第三招：腹肌訓練

想要減掉腹部脂肪，腹部訓練就不可缺少的，每天都要抽出時間來完成。以下就給大家介紹幾個訓練腹部的動作。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

每個虐腹動作10-15次，3-4組，組間休息30秒。

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