科學步行對身體好處多多！

散步的好處

1、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

2、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

3、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水準，該激素能使你放鬆。或者由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫）。

4、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水準，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾並預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

5、降低乳腺癌的風險

根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水準，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

散步步數多少合適？

1、強身健體。美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進。健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

散步步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到。150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較。大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

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