為什麼每天都在運動，卻看上去還是很胖？
為什麼每天節食掉下去的體重，又膨脹起來？
動得多，吃得少，依然瘦不了？
最可能的原因就是你吃的不對！
有科學數據表明，在節食減肥的模式下，每1斤被消耗的體重中，60%都是肌肉，只有40%是脂肪。
美國科普作家桑德拉·阿莫特也表示，節食的人患肥胖症的風險更高。
不僅如此，不正確的飲食方式還會造成膠原蛋白流失、皮膚黯淡無光、內分泌失調，還很有可能發生水腫。
如果你想要減脂，調整飲食結構非常重要，伊能靜曾經10天瘦了4斤，就是因為改變了飲食結構。
《摔跤吧，爸爸》中的阿米爾·汗為戲增肥到194斤，體脂率37%,後來在營養師的飲食指導以及自身的鍛煉下，成功將體脂率減至9.6%。阿爾米減肥法則：50%飲食+25%的運動+25%的休息。
這也是減脂中常說的「三分練七分吃」
喬·卡特就屬於這句話的忠實踐行者，他幾乎每隔2個半小時就要進餐一次，在一次採訪中他還對記者說：只要沒有訓練或者睡覺，我要麼是在做飯，要麼是在進食。
喬·卡特
健美先生
C羅
足球明星
C羅除了每天的嚴格訓練，平日裡對「吃」的要求也非常高，低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維食物，都是讓他保持身材和體能的「秘密武器」。
徐靜蕾之前3個月瘦了15斤基本也是靠吃健康減脂餐達到的。
為了讓大家也能「吃」出瘦美好身材，我們邀請了高級營養顧問小寶，為大家搭配一周健康餐方案——《7天減脂健康餐》，通過調整碳水化合物、蛋白質、食物纖維的比例，幫你輕鬆突破減脂平台期，製作方式更是化繁為簡，就連廚房小白也能輕鬆上手，以接地氣的方式拯救你的減脂期！
以下食譜需要每日大量飲水
建議每天飲用檸檬水2L
第一部分：調節飲食結構
增加日常飲食中碳水化合物、食物纖維與低飽和脂肪酸的比例，通過減少主食，改用肉蛋奶類補充能量，打好減脂基礎。
1
《能量充足餐》
利用血糖指數最低的義大利面，降低消化速度，雞蛋三文魚保證日常蛋白質補充。
2
《日式清爽餐》
利用低飽和脂肪酸的龍利魚，減少脂肪攝入，並配合低油低鹽的烹飪法，改善飲食結構。
3
《法式獨享餐》
減少主食比例，並以肉蛋類來補充能量，降低脂肪的攝入與形成。
7天減脂健康餐
第二部分：強化減脂效果
堅持少油少鹽原則，利用雞胸肉、蛋白等確保身體能量攝入，在保證健康飲食的原則下，降脂減碳實現減重目的。
4
《輕鬆享瘦餐》
以少油少鹽為原則，嚴格控制糖與脂肪，保證健康飲食的原則下實現減重目的。
5
《元氣滿滿餐》
減脂重要一步，大量減少碳水攝入，並增加運動以保證身體加速消耗體內脂肪。
6
《膳食營養餐》
利用粗糧代替主食，通過食物纖維消化慢、耗能高的特點，加速脂肪消耗。
7天減脂健康餐
第三部分：蛋白能量補充
利用海鮮低脂肪低熱量的屬性，為身體充能，身體有足夠的力量，才能更有動力減脂。
7
《廣式海鮮餐》
海鮮的脂肪與熱量比其他肉類都要低很多，是既能補能又不長肉、犒賞自己的絕佳食材。
7天減脂健康餐
小 寶
微博知名美食影片博主，高級營養顧問
小寶的全網粉絲有近百萬，是備受歡迎的美食博主。她非常精通膳食搭配，對健康飲食也有獨特見解，非常注重營養、味道、視覺三位一體。
因對美食的研究，曾多次受邀參加《食尚Fun程式》、《吃貨嘉年華》等健康美食節目，並為多家知名企業提供健康顧問、營養顧問等。
已有數萬位粉絲在她的推薦下，改善了飲食結構，減脂效果顯著，因此小寶深受粉絲們的喜愛。
真實案例
小寶粉絲評語
@阿寶ya
以前很討厭做飯，後來接觸到小寶便愛上了，簡單快、營養還好吃健康。最主要的是，我比之前瘦了5斤！
@yoyoo
以前是怎麼練都不會瘦，學了小寶的飲食搭配，一個星期吃下來，再結合運動就明顯看到身材的變化啦！
@米佳
去年認識的小寶，，她教的幾套健康餐既好吃又好看，還能減肥，一舉三得！
適 合 人 群
有減脂需求的人
想要健康飲食的人
正在系統訓練的人
家庭主婦
想做飯的廚房小白
上班族
7天減脂健康餐
人人都可以做得到的健康減脂食譜
《7天減脂健康餐》
告別節食挨餓，敞開吃也能讓你瘦
播放GIF
戳上面馬上擁有最聰明的飲食減肥法
還等什麼，跟我享瘦美食吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室