練習太極拳如何長期堅持下去?

以武演道，內執金丹

以有形之軀，演無形之法

相對而言，太極是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸太極，可能在以後的很多年裡你都會用到。但在繁忙的生活中，還是有很多人「三天打魚兩天曬網」，NO ，應該是「三天打魚五天曬網」 ，這會讓練習效果大打折扣。

因此，讓你的練習成為一種習慣，而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。

01 結伴練習

常來太極的朋友知道，跟朋友一起來習練太極，大家興緻更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練太極，一定要好好組織秀一下。特別是和家人一起練，太極中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練太極之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

02 選擇多種場合練習法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你又有不同感受。太極在這方面具有天然的優勢，你可以變換不同的習練場地，同樣的套路你可以在太極館練習，可以在花園練習，可以在大樹下，可以在高山上，可以在綠地裡等等，輪番練習，不怕你的熱情消退。

03 保證一定的練習頻率

每周隻太極習練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為太極習練的頻率比太極習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練太極，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

04 製訂備用方案

意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。太極對場地的真心要求不高，只要前後左右都能跨開一步，就可以開始了。

05 制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

06 記錄自己在太極中的改變

研究發現，堅持記錄太極學習日誌的人更容易有改變。太極練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

07 試試「微型」的練習

隨時隨地動一動，如果你的時間實在太少，可以每天隻抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習太極樁功，或是某一個定式，雖然每天隻做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，不僅僅是修復體質還有助於恢復身心的平和。

08 學著留出太極時間

在計算機上貼上計時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習練太極。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的太極練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

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