24年如一日，94歲依然有肌肉
幾乎每天下午，在廣州的一家健身房裡，94歲的沈華總會出現。健身房裡的工作人員都親切地稱他為「華仔」或是「華哥」。
與其他熱愛喝茶遛鳥的老人不同，健身是沈華每天不能缺少的「娛樂項目」。24年如一日的健身，讓他身上至今還滿是肌肉，因此得到了「肌肉爺爺」的美名。
「我60歲退休，帶孫子那段時間我就看書看報紙，那時我經常感冒。後來看那些書籍報紙說人要適當的運動，當運動促進血液循環，病痛就少了。」
沈華回憶說，當時幾乎沒人相信他能堅持健身，但他卻做到了，也讓自己的身體越來越健康。
「以前，我身高只有1.6米左右，非常瘦弱。後來我就按照書上說的，試著在健身房鍛煉，結果這一試就停不下來了。」
如今，這位「肌肉爺爺」在健身房裡精通各種訓練器械，在每天的訓練中，他都能完成引體向上、單雙杠以及臥推，在器械鍛煉時，結實的肌肉清晰可見。
適度健身，不為競爭
沈華說，自己健身不為競爭，不求追逐極限，只為強身健體。
雖然現在隨著年紀增長，體能逐漸變差了，但沈華毫不在意。「我常對自己說，不要這麼用力練，因為年紀大了嘛，太用力是不行的，要溫柔一點。」
沈華一直保持著適度健身的觀念，並不會去追求太高的強度，或者挑戰能力以外的力量訓練，「因為健身就像啞鈴這樣，有輕有重，你有這麼大能力，你就重一點，沒這樣的能力就輕一點咯。」
「運動鍛煉很苦，逼不來的，只有靠自覺。」說到這一點，沈華一直很欣慰，「在我的帶動下，兒子兒媳婦也能加入鍛煉身體的隊伍中來，我很高興。」
他們還在運動，你有什麼理由偷懶
有些人把風華正茂的年紀過得像風燭殘年，有些人雖然容顏已老，卻活得如少年般快樂。
在世界上就有這樣一個群體，他們是年近古稀的老人，依然堅持健身和跑步。他們都是運動的佈道者。
福賈·辛格（104歲）
他絕對是跑道上的傳奇，他的故事也不是用幾句話可以說完的。
去年，這位104歲的英籍印度跑者福賈·辛格，被英國女王授予了大不列顛帝國勳章。10歲才能正常走路、81歲才開始真正接觸跑步的辛格，卻成為了世界上「最年長的跑者」。
他在2013年的香港馬拉松上退役時，辛格說的第一句話是：「這一刻我非常痛苦。」雖然不再參加馬拉松，可是他從沒有停下來。「直到我離開人世的那天，我才會停下我的腳步。」
道·波爾瓊·林茨（97歲）
道·波爾瓊·林茨出生的時候，第一次世界大戰才剛剛結束沒兩年。儘管年少喪母，但她的童年卻並不淒苦。在8歲的時候，當瑜伽根本還沒流行起來的時候，林茨就開始了這方面的鍛煉。這一練就是80多年。
45年前，她做了另一項令人羨慕的事情——環遊世界，然後到處普及這項運動。而在80歲之後，林茨還開始跳起交際舞，可以圍繞著其26歲舞伴旋轉飛舞，目前已經獲得500多項交際舞比賽一等獎。
她在2013年接受採訪時稱：「瑜伽是一種精神舞蹈，而交際舞則是我們內在愉悅的外在體現。」
巴斯特·馬丁（103歲）
在英國，人們都稱他為「馬拉松老人」。
巴斯特·馬丁曾在他101歲時，用10小時跑完倫敦馬拉松賽，但吉尼斯世界紀錄認證機構拒絕承認馬丁是世界上最年老的馬拉松參賽者，因為他們稱有證據證明馬丁當時只有94歲。不過，94歲也好，100多歲也好，這樣的精神，也是值得我們學習的。
前些日子有人留言問肉哥：
「我現在50歲了，開始健身還晚嗎？」
我告訴他
「只要下定決心了，什麼時候都不晚。」
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