運動抗癌靠譜嗎？

1. 運動與癌症之間到底存在什麼樣的關係？中三君請來中山大學附屬第三醫院腫瘤內科吳祥元教授和李星主治醫師給大家詳細講解。

在此之前，先回答以下這個問題：

癌症的首要發病原因是啥？

你知道世界上癌症最高發的國家和地區是哪裡嗎？看以下這張圖：

你知道世界上癌症最高發的國家和地區是哪裡嗎？看以下這張圖：

很多人覺得答案出乎意料：西歐、北美、澳洲以及紐西蘭等發達國家和地區是世界上癌症發病率最高的地區（圖得標深藍色的區域），其次是包括中國在內的標淺藍色的區域，再次是橙色區域，發病率最低的是包括絕大部分非洲地區在內的紅色區域。

為什麼？

因為發達國家和地區的經濟和衛生水準較高，人均壽命較長。而人群中，老年人最容易得癌症，由此可見，癌症首要的原因是衰老。

機體衰老與癌症有啥關係？

衰老是生命體生長的自然規律，任何人都無法逆轉。衰老帶給機體最大的問題是免疫系統機能的全面下降。

那麼，人什麼時候開始衰老？

舉一個非常簡單的例子，奧運冠軍的年齡。女性體操冠軍一般是十幾歲，而男性則為二十幾歲，之後便進入逐漸衰老的狀態。

因此，人不僅會衰老，而且衰老的過程會持續很長一段時間。其中，免疫系統的衰老會導致無法消滅隨時可能產生的癌細胞。

那麼，我們該如何延緩衰老，預防癌症？

有氧運動可逆轉衰老

研究表明，正常細胞隨時可能向腫瘤細胞轉化，免疫細胞的監視作用可有效地殺滅潛在的腫瘤細胞，而衰老會導致免疫監視能力下降，有氧運動可促進多種免疫細胞活化，讓免疫監視功能恢復。

雖然有多種方法可以延緩衰老，但是有氧運動幾乎是唯一可以逆轉衰老的手段，有氧運動可以明確地提高機體免疫功能，延長壽命。

什麼是有氧運動？該怎樣做有氧運動？

有氧運動是指中等強度的持續性運動，運動時心率達到150次/分左右，持續超過12分鐘（老年人略減）。

最典型的有氧運動就是12分鐘跑，男性跑2km，女性跑1.6km，這個強度就是有氧運動，具體年齡段強度標準如下：游泳、騎自行車、爬山也是很好的有氧運動方式，只是需要檢測運動時的心率，心率為180-年齡（如果有基礎疾病要顧問專科醫師），只有達標（心率達到150次/分左右）的強度才能提高免疫力。

游泳、騎自行車、爬山也是很好的有氧運動方式，只是需要檢測運動時的心率，心率為180-年齡（如果有基礎疾病要顧問專科醫師），只有達標（心率達到150次/分左右）的強度才能提高免疫力。

權威指南怎麼說？

美國NCCN指南是全球針對癌症防治最規範的指南之一。

NCCN指南建議：每周五次、每次大於30分鐘的有氧運動，可以有效地預防癌症的發生。

但是考慮到每個人心肺功能、基礎體質、關節功能、生活方式、運動習慣、空氣品質、運動目標等的差異，建議到醫院進行相關評估，請醫生制定個性化的運動方案。

來源： 中山大學附屬第三醫院