伏地挺身,一個最全面練習你身體各個肌肉組織運動,他可以很好的提升你的胸肌、手臂、三角肌等肌肉,今天我們就詳細的說一說關於倒立伏地挺身的練習,如何做好倒立伏地挺身?
說到伏地挺身,大家可能都感覺伏地挺身動作很簡單,但越簡單的動作越容易出錯。為什麼這樣說?
因為在實驗生活中有很多朋友在做伏地挺身時,都會出現很多的錯誤,手臂的位置、胸肌發力點、塌腰等都是最常見的錯誤之一。
今天給大家講講,只需要3個步驟就可以完成基本的倒立伏地挺身!
步驟一:派克伏地挺身
如上圖中,雙手與肩膀同寬,手臂彎曲大於90度,額頭觸碰到地板上,然後再回到啟示的位置,這樣說可能大家不清楚,給大家一個動態圖。
如上圖,這樣做是最標準的練習了,你學會了嗎?
但上面這種做法是錯誤的,大家可不要這樣做!
步驟二:牆壁伏地挺身
第二個動作,是在第一個動作基礎上進一步強化我們的手臂力量,並藉助牆壁來加強倒立和身體的平衡性,時間久了,那麼我們手臂力量就提升上來了。
步驟三:倒立伏地挺身
如上圖中,當我們在練習牆壁伏地挺身時,我們就加強了身體的平衡行,同時也加大了手臂的支撐身體的力量,在第三個步驟時我們就開始慢慢做倒立伏地挺身。
開始我們試著做一個倒立伏地挺身,如上圖,然後在停下來再一次重複這樣的動作,當我們身體真正能連續做到2個以上倒立伏地挺身就成功了。