二胎媽媽深夜玩手機猝死，生命可貴，如何擺脫「報復性熬夜」？

你一般幾點入眠？

前段時間

浙江有位二胎媽媽和往常一樣

熬夜玩手機

卻再也沒能醒過來...

董女士，剛滿27歲，有兩個孩子，大女兒6歲，小兒子才2歲。

當時，董女士的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。婆婆覺得奇怪，走近一看，發現她就躺在被窩裡，側臥著，眼睛還盯著手機。

婆婆一摸，她的身體卻已經沒有溫度，僵硬了。而手機螢幕，就定格在淘寶頁面上。

法醫鑒定，董女士是通宵玩手機，引起的過度疲勞，突發心源性疾病猝死。

丈夫說，他們有兩個寶寶。

每天晚上，董女士照顧兩個孩子睡著後，才有時間玩手機。

凌晨一兩點，躺在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。

就是這樣一個小小的壞習慣，讓原本幸福美滿的家庭，瞬間破滅了。

作為一名全職媽媽，她的熬夜理由看來讓人覺得「不值得」，卻戳中了許多媽媽們的痛點。

知乎上有個問題：為什麼那麼多媽媽喜歡熬夜？

有位媽媽的回答

令人印象深刻

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「我喜歡熬夜，是因為只有深夜的時間才完完全全屬於我。我不再為孩子、家庭和工作忙碌.....我也知道熬夜不好，但我終於有時間做點我想做的事情了。」

當了媽之後的熬夜，熬的都是自由！

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還有一些媽媽熬夜，

單純是因為睡眠質量太差了

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「我熬夜不是因為想玩手機，而是要一個人帶倆孩子，知不知道有多累？白天沒時間睡，晚上想睡的時候孩子醒著不能睡，等孩子睡著了我已經睡不著了……才玩手機打發時間！」

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有的人是睡不著，或者太忙不能睡覺才熬夜，

而有的人是明明知道熬夜危害身體健康，也可以早點休息，卻在夜裡依然熬夜。

這種被大家成為「報復性熬夜」~

報復性熬夜，是在報復被剝奪的時間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時間；是在報復白天不如意的生活，在黑夜裡，他們能摸索到讓自己滿意的存在的方式。

這世界上，只有媽媽這份「職業」，是需要24小時在線的。

只要孩子一聲呼喚，媽媽就要在！

可是為了孩子，能不熬的夜，還是少熬吧。

因為熬的是夜，耗的是命。

長期缺乏睡眠，不僅會令人感覺疲勞、記憶力不集中，還會導致免疫能力下降，造成人體自主神經功能紊亂，增加患心血管疾病、高血壓病、中風、糖尿病等疾病的可能。

熬夜有害健康，所以，莫讓熬夜成常態，再忙，身體管理也是第一位；也別因捨不得睡而「報復性熬夜」，畢竟，明天太陽照常升起。沒什麼是睡一覺解決不了的，養精蓄銳，不當「特困」生。

為了自己的健康，也為了有更好的精力照顧孩子，媽媽們還是要改掉壞習慣，早睡早起哦~

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睡覺前盡量少接觸電子產品，放下手機放下平板，讓自己能靜下心來。

如果睡不著，可以聽一些舒緩的音樂，或者喝一杯溫牛奶，讓自己平靜下來。

遇到什麼煩心事，一定要與人傾訴，不要憋在心裡，讓自己變得抑鬱。帶娃太累了，就讓家裡人幫一下忙，老公的一雙手可以撐起整個家庭。

而孕媽因身體變化，睡眠質量會大打折扣。不僅會尿頻，還可能出現諸多如身體不適、睡眠質量降低、嗜睡等狀況。這是很正常的生理反應，所以不要因為睡不著就焦慮，想辦法努力改變才是最重要的。

夜晚休息的時候，胎動會相對明顯，第一次懷孕的準媽咪往往比較緊張。孕媽不要過度聯想，才能幫助入眠。

晚上少喝水

胎兒長大了會壓迫到膀胱，夜尿的次數可能會比平時多兩次以上。建議水分盡量在白天攝取，若晚餐喝過湯，餐後攝取的水分就可以減少一點。

若是胎兒的頭剛好頂在膀胱上，孕媽咪也可以通過下床走動，讓胎兒調整位置，改善不適癥狀。

控制體重增高枕頭

懷孕後期，伴隨著水腫與體重增加，子宮頂到橫隔膜開始出現打鼾的狀況；有鼻過敏的媽媽，可能睡到一半突然出現呼吸不順、被口水嗆到的情形，嚴重者甚至會有睡眠呼吸中止的狀況，導致淺睡眠、睡眠中斷、多夢，這時可以通過控制體重增加的幅度、墊高枕頭以暢通呼吸道來減輕癥狀。但若是癥狀持續且變得嚴重，則建議尋求睡眠專科醫師進行診治。

用U形枕協助支撐

妊娠後期，為了讓胎兒能

順利從產道出生，子宮會分泌鬆弛素，讓骨盆張開，但也因此可能會導致其他關節、韌帶等方面的疾病，例如薦髂關節炎。雖然骶髂關節炎在產後會自動恢復，但若懷孕期間嚴重到影響睡眠或是行動，建議購買骨盆帶以幫助穩定骨盆位置，減緩疼痛。

另外，可通過托腹帶，幫助媽咪支撐孕肚，改善不良姿勢。晚上睡覺時，也可以使用U形孕婦枕來協助支撐，提升睡眠質量。

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