嘉會健康課 | 如何從容度過「更年期」

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什麼是更年期？

提到更年期，不少人的腦海中就會浮現出「河東獅吼」的形象。

更年期真的這麼可怕嗎？

其實不然，我們先來一起了解一下：

「更年期是指卵巢功能從開始衰退至完全消失的一個轉變過程，是月經結束前至月經結束後的整個時期。

醫學上稱為圍絕經期，一般出現於40-50歲的女性群體，最常見的癥狀是月經紊亂和潮熱，其他還可能伴有心慌、頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。

好在這些癥狀都只是暫時的，通常也不需要檢測來診斷更年期，但如果你想知道自己或者家人處於更年期的哪個階段，可以預約醫生進行激素水準等相關檢測來明確。」

如何從容度過更年期呢？

建立健康的生活習慣

① 做好情緒管理。

我們知道，很多事情是因為過分關注，才被無限放大。

了解身體內部發生的真實變化，察覺與接納，嘗試與身體和情緒和平共處。

如有需求，心理諮詢師可以幫助你找到與易怒、焦慮、抑鬱等不良情緒相處的好辦法。

② 堅持適合自己的運動模式：

這個時期的你，身體代謝因為體內激素波動發生變化，想擁有良好的體型，我們可以在運動管理師的指導下進行適合你的鍛煉，同時幫助你更好的控制血壓、血糖、血脂等指標，更好的預防或管理慢性疾病。

適當鍛煉還可以增加肌肉含量，增強身體協調性和穩定性，預防因意外摔倒而引起的骨折。

此外，骨盆相關肌肉的鍛煉，對日常生活質量和幸福感提升也會有較大幫助。

③ 吃有益於健康的食物。

包括各種水果，蔬菜、豆類和全穀物。限制飽和脂肪，油脂和糖。

營養師可以幫你評估營養狀況，比如是否缺乏鈣或維生素D等營養素。

制定適合你的飲食方案，幫助預防或緩解骨質疏鬆及心腦血管疾病。

④ 其他可能幫到你的建議。

控制咖啡，酒精攝入量，保持充足的睡眠；遠離煙草對身體的毒害；

習練瑜伽或太極的放鬆和呼吸技巧，增強機體協調和穩定性，這些或多或少也會幫你緩解更年期的困擾。

年度體檢時，這些指標你要留心觀察

年度體檢除了常規體檢項目外，更年期女性應更應注重以下幾方面的檢測，有針對性的預防和管理身體健康。

「身體激素及代謝變化」

進行身體成分檢測，體檢中比平時更注重體重（腹部脂肪）、血糖、血脂等數值。

同時甲狀腺及乳腺的檢查也很有必要。適當的運動、均衡的飲食及愉悅的心情，對你的新陳代謝及激素水準都大有益處。

「心腦血管」

由於年齡的增加合併其他原因，更年期女性的心腦血管疾病風險也增加，我們可以強化針對心腦血管疾病風險的檢測。

如實驗室血管風險指標、血壓、心電圖、血管彈性、頸部血管的超聲檢查等。

找到適合自己的運動，遵循營養師提供的低鹽低脂高鈣等飲食建議可以很好的預防或緩解心血管方面的問題。

「腫瘤篩查」

宮頸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌是更年期好發的幾種腫瘤。

對於宮頸癌的篩查，可進行宮頸細胞學檢查和宮頸癌病毒學檢查；

對於子宮內膜癌和卵巢癌篩查，基本的篩查方法是盆腔彩超檢查。

腫瘤與你的生活各方面息息相關，記得堅持良好的生活習慣。

「骨質疏鬆」

更年期骨含量流失加快，更要預防骨質疏鬆，防止骨折。

除了應用儀器進行骨量檢測之外，可以在實驗室微量元素檢查中加入鈣等其他元素的檢測，了解自己的情況。

骨量流失是不可逆的，但是可以通過飲食及運動來減緩流失的速度。

總的來說，必要的檢測很重要，但是檢測之後的「轉化」才是最重要的。

根據檢測數據，在專業人員的指導下進行飲食、運動、心理、行為乾預（必要時在醫生指導下進行藥物乾預），養成適合自己的健康生活習慣，就可以讓你從容愉快地度過更年期。

注意事項：

·以上檢查相關指標的詳細解讀，用藥和激素治療建議，可諮詢上海嘉會國際醫院婦科專業醫生。

·在服用營養補充劑之前，也請提前與您的醫生確認，營養補劑不與您現服用的其他藥物具有反作用。

王春蘭 Ivy

上海嘉會健康中心 健康管理師

護理學學士，致力於慢性疾病乾預、疾病預防和康復，全面健康調理。

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