「走路」健身法，你走對了嗎？

走路作為一種簡單方便、體能消耗低的鍛煉方式受到廣大老年人青睞，「飯後走一走，活到九十九」廣為流傳也正是這個道理。

不過，走路也有正確的方法和要求，如果方法得當，效果自然是非常的好; 反之不僅沒有益處，還可能對身體造成不利影響。那麼我們在「走路」時都應該避免哪些誤區呢？

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選址不合適：常在馬路邊走

通過走路鍛煉身體，其選址是非常重要的因素之一。如果選擇錯了環境，那麼從一開始就陷入了做無用功的誤區。在公園散步的益處就明顯好於在馬路邊散步，這兩者最大的區別在於對肺部的影響。

眾所周知，街道是汙染比較嚴重的地方，路上的車輛會排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。我們在運動時，呼吸和平時相比會加深幅度、加快頻率，如果此時又處於一種汙濁的環境下，對身體肺部健康的傷害那麼就可想而知了。

2

時間不合適：天未亮就散步

早晨的空氣更清新——這可能是廣大朋友長期的認知觀點，早晨的人們如果出門的話，確實會感受到空氣更清新一些，還有就是早晨沒有太陽的直曬，令人感覺更舒服一些。其實這種說法是站不住腳的。

據科學檢測表明，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，早晨天未亮時沒有陽光照射在葉片上，整個晚上植物都沒有發生光合作用，此時在它的附近有的只是大量二氧化碳，嚴重缺乏新鮮氧氣，對身體健康是不利的。在日出後半小時左右開始散步為最佳時間。

3

走姿不合適：含胸低頭

走路保持正確的姿勢，杜絕「彎腰駝背」尤為重要。除了對正確走姿的認知缺失外，還有就是走路玩手機的現象，為了打發無聊一邊走路一邊玩手機，除了會導致錯誤走路姿勢外，還存在的極大的安全隱患，腳下的障礙物和面前的人或者車輛，都會因玩手機而忽視掉。

在昂首挺胸走路時，全身的脈絡系統都會跟隨著一起活動；而含胸彎腰走路時會讓經脈得不到很好的舒張，身體供氧會不均勻，進而影響到睡眠的質量。

4

準備不充足：未進行熱身

不少人認為走路這種方式運動量較小，無需走之前的熱身活動。這其實在認識上是存在誤區的，走前的熱身必不可少，尤其是腿部方面的熱身運動。

運動受傷最常見的原因便是運動前熱身運動的缺失，充足的熱身運動會讓你打開身體的各個關節，便於你在突然進入運動狀態時身體能及時的適應，未熱身就投入運動容易產生肌肉拉傷。身體上的反饋就是運動後不久胳膊、臀部以及腿關節處會感到疼痛，會持續三到五天左右。編者對於此類情況也是深有體會，可以說，無論任何年齡段，運動前的熱身都是非常有必要的。

以上幾點便在「走路」健身時常犯的錯誤，希望大家能記住這些誤區，進而去規避它們，擁有一個健康的好身體！