便秘時，身體比你更「痛苦」，醫生：4個小方法，讓你排便通暢

便秘時，身體比你更「痛苦」，醫生：4個小方法，讓你排便通暢

慢性便秘是現代人群中非常常見的腸胃功能紊亂問題，嚴重影響著人們的生活質量和身體健康。

由於很多人對於長期便秘的危害不了解，和對便秘預防與緩解知識的缺乏，導致慢性便秘問題逐年上升。

其實便秘時，你的身體可能比你更「痛苦」，因此預防和緩解便秘問題不可忽視。今天我們就來聊聊便秘的那些事！

一、便秘時，身體可能比你更「痛苦」

?便秘是一種腸胃功能紊亂問題，雖然說便秘不是什麼疾病，但是有便秘問題的人們會有很多不適感，同時對人體健康的危害還是不容忽視的。

我們都知道，人體的糞便是體內的廢物，並含有大量的細菌、毒素，這些有害物質不能及時排出體外，會導致輕微的體內中毒反應，更會使人出現噯氣、腹脹、頭暈、乏力、煩躁、失眠等不適之感，還會引發腸道生態平衡失調。

對有心血管疾病的中老年人群來說，便秘還可能會引發心梗等危險。長期的便秘導致糞便積累在腸道中，會形成「糞石」，如果大量的「糞石」積累在腸道中，就會引發梗阻性腸梗阻。

二、便秘問題最容易找上3種人，如果你在其中，要小心了

1、常吃、愛吃刺激性食物的人

據臨床發現，長期使用刺激性食物是引發功能性便秘的重要危險因素之一。

主要原因是刺激類的食品會降低人體腸道的敏感性，使得到食物殘渣進入腸道後，不能引起腸道的蠕動反應，從而導致便秘的出現。

提醒大家辛辣熱性食物會引發便秘的問題。常見的刺激性食物有：炒貨食物、辣椒等刺激類食物、油炸食物、咖啡等。

2、經常焦慮、壓力大的人

很多專家都認為，壓力過大，長期的處於緊張、焦慮狀態的人更容易出現便秘的問題。

因為不良情緒抑製外周自主神經對結腸的控制，或是不良情緒影響大腦副交感神經有一定的關聯。

所以焦慮的情緒會增加人體盆底肌群的緊張度，導致人在排便時直腸部位出現矛盾運動，引發便秘癥狀。

3、喜歡挑食、飲食精細的人

便秘問題和我們的日常的飲食習慣是分不開的，飲食單一，飲食過於精細的人，缺乏食物纖維的攝入，使得糞便體積減小，腸道缺乏動力，更易引發便秘。

三、4個小方法，幫助你預防便秘，排便順暢

1、每天堅持30分鐘運動

現代很多上班族或者是學生普遍缺乏運動，每天的生活軌跡就是家、學校（工作部門）兩點一線的活動範圍。

每天堅持適量的運動，不僅能提高身體素質，預防各類疾病的發生，對便秘還有很好的緩解作用。

因為運動可以增強腸道的蠕動、收縮功能，提高腸動力，腸道健康蠕動，自然就不會便秘了。最佳的有助腸道的運動時間為早晨起床後和進餐半小時以後。

2、每天吃夠30g的膳食纖維

中國居民膳食指南，建議人們每日進食的膳食纖維量應達到2~30g，這是因為膳食纖維對人體腸道健康有著極為重要的意義。食物中的膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中漢方低聚果糖分為可溶性膳食纖維，屬於益生元的一種。常被添加於配方奶粉（雙歧因子就是它）。

它進入結腸後，作為腸道益生菌的能量來源，促使益生菌（雙歧桿菌、乳桿菌迅速增殖，並抑製有害菌生長，減少毒性代謝產物的生成，同時迅速將毒性代謝物排出體外。使腸道微環境處於健康狀態。

漢方低聚果糖，在結腸酵解後產生的大量短鏈脂肪酸具有：潤滑腸道，增加糞便濕潤度並保持一定的滲透壓、增強腸動力、糾正腸功能紊亂等作用。從根源上解決便秘問題，以及預防結腸炎的發生。

而不可溶性膳食纖維可以大量吸水，吸水率可達本身體積的10倍，不可容易膳食纖維吸水後，可以使糞便鬆軟，更容易排泄。

3、每天喝超過500ml的水

體內缺水會導致大便乾燥，從而難以排出。因此，每天保持合理的飲水量可以預防和緩解便秘。同時補充足夠量的水，還可幫助腸道排毒，因此大家每天飲水量最好不要低於500ml。

4、排便時張口、腹式呼吸

很多人的排便都是有固定時間的，因此身體其實是有某種的條件化規律的。保持按時排便的習慣。

同時排便時集中注意力，進行張口緩慢的腹式呼吸可以幫助緩解排便困難。還有一定要大家要注意。

排便時最好不要玩手機，這樣會分散注意力，導致排便時間過久，排便不盡，引發便秘。