便秘危害大 3招幫你緩解便秘癥狀！

便秘危害大 3招幫你緩解便秘癥狀！

有些人年紀輕輕承載著不為人知的負擔，他們有著像房間裡囤了好幾袋垃圾卻沒有扔出去的那種煩躁，這些人就是——便秘患者。

便秘引發的健康問題

腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。

讓人變醜

長期便秘會導致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內，還會嚴重影響身體的正常代謝，影響大腦功能便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產物久滯於消化道，導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統。

亂吃藥導致的惡性循環

有些便秘患者會濫用「通便劑」，這些大多含有促腹瀉的成分，如含蒽醌類物質的大黃、番瀉葉等。長期如此可能發展成頑固性便秘，進而誘髮結腸黑變病、結腸息肉等。

這三個壞習慣竟是便秘「導火索」

飲食結構不合理

日常飲食中，長期吃太多肥肉、炸雞等高脂肪食物，辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，熏烤油炸的食物，都會讓腸胃不堪重負，造成便秘。

解決方法

多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，加快排便，防止便秘。日常多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬果、五穀雜糧，像芹菜、茄子、玉米、糙米或是蘋果、香蕉、奇異果等，能幫助通便清腸。

多喝水

身體缺水時，會從腸道內吸收水分，使你的大便乾結，令排便艱難。每天保證補充1500-1700毫升水，會有潤腸通便的功效。

少吃辛辣和油膩的食物

吃太多油膩食物會加重腸道負擔，減慢腸道蠕動，導致便秘。另外辛辣食物會使胃部乾燥，也會導致便秘。所以應少吃油膩、辛辣食物，適量吃些含有益生菌的食物，如優酪乳等，來促進腸道蠕動，幫助消化，清理腸道中的廢物。

長期精神緊張

精神壓力大，常熬夜加班……長期處於這種疲勞、情緒緊張、憂愁焦慮、注意力高度集中的狀態，會導致大腦皮層和植物神經紊亂，讓便意消失。

解決方法

想讓便秘消失，改變心態有利於改善腸胃功能，學會自我減壓，保持輕鬆愉悅的心情。

運動過少

想要腸子動，首先人得動起來。腸道少了外來刺激，蠕動功能也會減弱，就容易便秘。

解決方法

慢跑、有氧操、跳繩等，這些有氧運動都可以使腸胃活動增強，而且對於便秘改善作用明顯。