據悉，腰椎病的逐漸年輕化與人們的不良生活習慣有關，
一是久坐，缺乏規律性運動；
二是為了追求舒適，座椅靠背角度過於傾斜，人處於半坐臥位，腰椎受力大；
三是床墊過軟，增加了腰椎負擔。其實，只要我們在生活中多加註意，就能有效保護腰椎。
保護腰椎，做到「6不要」
不要貪涼
冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，容易刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應該對腰部防寒保暖，可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。夏天在空調房也要注意腰部保護。
不要突然彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！
不要突然發力
如某些工作需要長期彎腰用力的，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！
不要使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。
不要吃刺激性食物
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
保護腰椎的6個方法
走起來，遊起來
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1、走路+游泳
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量邁開步伐，挺胸收腹，邁步過程中，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節的壓力。每次走路最好能保證在40分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪的作用。
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳時，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。
忙裡偷閒練起來
2、飛燕式
針對腰椎間盤突出症的發病原因，建議在正規治療的前提下，進行一些鍛煉輔助治療。下面為大家推薦幾個好方法：
患者俯臥在硬板床上，雙臂靠在身體兩側並且伸直，頭部、肩部和雙臂向後上方抬起，同時雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，10次為1組。特別需要注意的是，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行該運動。
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3、拱橋式
仰臥在硬板床上，雙側同時屈肘、屈髖、屈膝，再以頭、雙足、雙肘作為支撐，雙掌托起腰，用力把腰拱起。經過一段時間的鍛煉後，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足作為支撐點進行拱腰鍛煉。然後逐漸改用雙掌、雙足四點支撐，進行拱腰鍛煉。10個為一組，可舒緩腰部疲勞酸痛等癥狀。
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4、深蹲式
兩腳分開與肩同寬，下蹲時腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，雙手同時握拳前伸，開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5～10個為一組，每次做1～2組。
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5、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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6、搓腰
對於腿腳不太靈活的老人，有些動作做不起來時，可嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10～15次，直到雙側腰部發熱為止。
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