做回睡美人，破解孕期失眠之苦！

懷了孕，你以為你將面臨的是吃睡玩的幸福生活，可骨感的現實告訴你，沒那麼簡單。輾轉反側，一睜眼就到天亮這事非常正常的，失眠的孕媽大吼一聲，想要睡個好覺就這麼難嗎?

充足的睡眠對於孕媽非常重要

睡眠不但能消除媽媽們身體的疲憊，還能使大腦產生更多的成長激素。這種成長激素對寶寶的發育必不可少。但是由於孕期的各種反應，孕媽媽往往很難擁有一個良好的睡眠。

影響孕媽睡眠不好的因素

心理原因

對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有著期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，比如：生孩子會不會很疼、孩子會不會有什麼缺陷等等問題，很多事情無形當中都在考慮的，這些憂慮不知不覺成為了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。

身體各種不適

懷孕後，孕媽媽體重在不斷的增加，腹部也在慢慢的拱起。她們經常會感覺到腰酸背痛，翻身困難;胎寶寶的存在也使孕媽媽心率加快，增大的子宮壓迫肺部下方橫膈膜，促使孕媽媽呼吸頻率加快;再加上懷孕後，孕婦激素水準的變化消化系統容易發生胃灼熱、噁心、便秘等現象。

睡姿不適應

在沒懷孕前可能很多媽媽喜歡仰睡或者臥睡。但是隨著肚子一天天的變大，孕媽媽睡覺要採取左側臥位。由於孕媽媽習慣了以前的睡姿，可能一時無法適應。導致在夜裡輾轉反側，難以入睡。

如何應對孕期失眠?

首先，也是最重要的，不要因為睡不著而焦慮。

越是擔心，只會使情況更糟。相反，你應該盡量輕鬆下來。睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽輕音樂，當有困意時，自然就入睡了。

其次，從飲食習慣上改善睡眠品質

對於孕媽媽而言，健康營養的飲食生活對睡眠起到關鍵作用。盡量避免可能引起高壓力的食品，包括咖啡、茶、油炸食品之類的。睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。

最後，改變生活習慣。

孕媽應盡量在固定的時間入睡，保持生物鐘的同步性。適當的運動也有增進睡眠的效果，如果你之前並沒有規律運動的習慣，每次20～30分的散步也是不錯的選擇。

失眠嚴重可以用藥物嗎?

如果孕媽媽的心情和失眠問題很嚴重，長時間不能緩解，就一定要找醫生尋求幫助了，千萬不要自己亂用鎮靜安眠類的藥物。

我們常用的安眠藥主要是安定類藥物，長期服用具有依賴性，而且對胎兒發育的負面影響還不明確，有研究表明其可能導致新生兒肌張力下降、低體溫、呼吸困難、發育受阻等問題。因此，對於嚴重失眠的孕媽媽，盡量不要使用安眠藥，最好從調整生活方式等角度入手，來改善睡眠。