孕期失眠快崩潰！看看哪些因素讓孕媽們「輾轉難眠」？

90%的孕媽們孕期都會遇到失眠的困擾，失眠不僅影響心情，還很容易因睡眠不足導致孕媽體內激素水準過高，增加患妊娠糖尿病的幾率。另外，睡眠得不到保證還會使孕媽血壓升高，造成生產過程緩慢，甚至給分娩帶來意料不到的結果。

其實，孕期裡要想一覺睡到大天亮，也不是什麼難事兒，但在Get緩解孕期失眠辦法之前， 孕媽首先要弄清楚為什麼失眠，只有找到讓你失眠的因素，才好對症下藥，一擊即中！

孕期為什麼會失眠？

1、激素變化

孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱、失眠。孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。

2、飲食習慣改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後，飲食習慣方面會發生巨大變化。比如，部分孕媽偏愛含有化學製品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食，從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。另外，一般到了孕中晚期，孕媽的胃口都特別好，常常會無節製吃許多食物來補充能量和營養，當進食過多時，腸胃功能會受影響，身體感到不舒服自然也就會睡不好。

3、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽常常會發生抽筋，這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果孕媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

4、睡姿不「舒服」

孕後期孕媽會有這樣的感受，左側、右側、平躺，總之不管哪個姿勢入睡都感覺不舒服，因為肚子越來越大，孕媽的身子也會變的很重，有時躺床上後再起來都會很艱難。再加上胎寶寶到了孕後期，會比較活躍，沒事經常在孕媽的肚子裡「做運動」，有時孕媽剛要睡著，胎寶寶這一腳，讓孕媽睡意全無。

5、夜裡尿頻

尿頻大多是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽總是感覺「想尿尿」，到了孕後期，這種「尿頻」現象會更加明顯。特別是到了晚上，可能孕媽剛有了睡意，但馬上又想上廁所了，於是這一折騰，再回來時就沒了睡意，嚴重影響了睡眠質量。

6、心理壓力大

隨著生產日子的逼近，孕媽的心理壓力也會越來越大，怕生孩子痛苦、危險的，擔憂生產過程會不順利的，擔心胎兒健康的……因種種原因，孕媽變得焦慮不安，這些都會在一定程度上影響孕媽的睡眠質量。另外，許多孕媽會在孕期裡變得敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她的關注和聯想，悶在心裡自己瞎琢磨，心裡有事兒，睡不著覺也就很正常了。

7、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。如果孕媽產生情緒上的緊張和失眠，要特別注意食物的選擇。

有譜媽特別提醒：

眾所周知，長期服用催眠藥物來緩解失眠癥狀，對人體健康是存在一定副作用的。尤其是對於孕期的媽媽來說，危害更大，不僅會使孕媽產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀容易導致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦孕期內出現睡眠差或失眠狀況，孕媽們都一定切忌濫用催眠葯，還是應以生活調理為主來改善睡眠。