更年期經常失眠是個麻煩事！專家：5個絕招讓你擺脫失眠！

許多人在絕經期都會有失眠症，甚至出現整夜都睡不著，從而導致皮膚狀況不佳，肝損傷等等。更年期經常失眠是個麻煩事！專家：5個絕招讓你擺脫失眠！

1、飲食調節

更年期女性容易出現潮熱盜汗，失眠多夢，在飲食上，我們需要適量的補充雌激素，避免辛辣刺激性食物，盡量保持營養均衡，可以多吃一些豆類和蜂蜜，比如傾城蜜，它能夠有效緩解更年期潮熱盜汗癥狀，還可以滋補卵巢，桃包就有。

2、睡前保持清醒

晚上，現在很多人都喜歡熬夜，但是越看越激動，度過了那個倦意期，就會越看越精神，這個壞習慣一定要改掉，為了緩解更年期失眠症，可以在床前臥床休息，一個安靜的人平靜下來，卸下他沉重的負擔，就會享受睡眠，慢慢入睡。

3、睡前閱讀

更年期失眠症患者可以在睡覺前閱讀一本書，書的類型盡量選擇調節情緒的，看書對眼睛沒有那麼大的輻射，你可以有效地調整你的精神狀態，改善你的失眠病情。

4、睡覺前關燈

燈光對人的睡眠有一定的刺激作用，眼睛總覺得有燈亮，很難進入睡眠狀態，所以要想睡好你必須選擇光線較弱、光線較暗來刺激身體反應，從而減輕失眠。

5、睡前調節你的情緒

更年期女性面對自己的變化一般都很難接受，就會出現情緒不穩定的情況，失眠可導致精力不足、內分泌失調等情況，進而形成一個惡性循環，而且心裡有事更難入睡，所以睡前一定要改善自己的壞心情。

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