女人到了更年期易失眠，教你5點小妙招，輕鬆擺脫失眠痛苦

到了更年期，好多女性都會出現失眠的情況，有些人甚至整夜都無法入睡，長此以往，就會使人變得消瘦，出現皮膚狀態欠佳，肝臟受損等情況，這使人們感到十分苦惱。不過也不是沒辦法調理，你可以嘗試用以下5種方法進行改善。

1、 睡前先發會呆

晚上睡不著，很多人都會選擇看看手機，但越看手機就會使人越精神，因此不建議大家這樣做，想要緩解更年期失眠的狀況，你可以選擇在睡前發會呆，靜下心來，什麼都不要想，把白天沉重的包袱卸下來，使自己放鬆，全身心去享受睡眠。

2、睡前閱讀

更年期失眠的人，可以在睡覺之前看看書，當然書的類型應是能調節人心情的，可以選擇那種寫心靈雞湯的書，而不是曲折的劇情或者是嚇人的文字。如果你能堅持睡前把手機換成書的話，那麼就能有效的調整自己的心理狀態，也能極大的改善失眠。

3、 飲食調節

更年期由於雌激素分泌不足，極易導致情緒失控，所以平時飲食應以清淡為主，注意少油少鹽少糖，減少心血管疾病的發生率；一定不要選擇吃辛辣刺激性食物，否則很容易造成失眠，加重潮熱現象。每天早晚吃飯前可以先喝一杯豆漿，補充雌激素，減少更年期癥狀，防止失眠。

4、調節情緒

更年期女性長期失眠會出現精力不能集中、內分泌失調等疾病。而人的情緒變化也會給睡眠帶來巨大的影響，情緒不好，人的心理壓力就會增大，就如當暴怒情緒出現時，人體就會有胸悶的表現，導致更加難以入睡，因此無論是白天還是睡前更年期女性都要調節好自己的情緒，積極的面對生活。

5、 睡前關燈，改變光亮

有些女性由於怕黑，會在睡前開個小檯燈，其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是不好的，很容易讓人失眠。這是因為儘管人入睡後眼睛是閉著的，但還是會感受到燈光，而燈光很容易擾亂人體自然平衡從而讓人的體溫、血壓以及心跳異常，最終讓人失眠、多夢，甚至是驚醒。

不要小看更年期失眠，它會給人體帶來巨大的危害，因此遇到這種疾病要慎重對待，積極調理，如果自己調理不好的話，那麼就要找專業的醫生進行治療，不然失眠情況會愈加嚴重，對身體的損傷也會更大。

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