「走路走得膝蓋疼，問題大嗎？」

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中立客觀地說，其實「膝蓋疼」的可能性原本有許多種，比如髕腱炎、膝關節炎、滑膜炎、韌帶損傷……你早查過，這些最常發生在老年人和運動員的身上，一言蔽之，就是「過度使用」。

然而這一切，都和你沒啥關係——上個月，迫於「不瘦十斤不換頭像」的壓力，共計在KE*P打卡3次，在健身房跳操2次，夜店蹦迪1次。當月總運動時長295分鐘，平均每日≤10分鐘。

過度使用？呵！

你只好上網查查「膝蓋疼，時好時壞，怎麼辦」：

畢竟只是走走路，跑跑步，跳跳操，蹦蹦迪的普通年輕人，每次隱隱作痛，也只要經過簡單的休息，膝蓋又不疼了……因為走路就要打針吃藥？沒聽說過！

「所以，我的膝蓋沒什麼問題吧？」你問。

嗯，問題不大。因為導致你膝蓋疼痛的根源，其實正是人體最最最正常的狀態——不對稱。

最理想的狀態下，行走跑跳都應該擁有「絕對對稱」的發力模式，比如行走時讓股骨-髕骨-脛骨都處於恰好的角度，腿內側與外側的肌肉都共同參與並均衡發力……哪有這麼湊巧的事？很多人原本就有輕度的X型腿/O型腿/XO型腿。

即使「腿型筆直」也不夠：靜態與動態的「均衡發力」可能完全兩碼事，不常使用的肌肉會更難被募集（如大腿內側的內收肌），所以依然沒有辦法保證「絕對平衡」。例如，在「跳躍-落地」這一過程中，很多人都會採取膝蓋內扣的姿勢，使身體更穩定。

膝關節本身的「緩衝功能」是非常優秀的，關節軟骨的摩擦係數甚至只有0.005-0.02。什麼概念呢？比冰面還要光滑5-20倍。以簡化版的膝關節模型為例，自上而下的衝擊力應該被關節軟骨、關節滑液、半月板共同化解。

但是當腿型不直/動作不「完美」時，這個衝擊力會沖著關節囊側向而來，直戳半月板。

「日常衝擊」下導致的輕度半月板磨損，呈現時好時壞的狀態：走路、爬樓梯、跑步3公里以內都有可能引發疼痛，但這一問題的「太不嚴重」，以至於得不出病理性的診斷——去醫院可能也看不出什麼。

我們只能去根據半月板的結構想辦法：半月板的中間沒有血供，它只能依靠關節滑液提供的營養修復。所以在沒有衝擊的條件下，時常擠壓關節囊，可以促進半月板更快恢復。

對於間歇性的「磨損」和「疼痛」，也只能如此緩解。但如果想要徹底地解決問題，那你需要調整的不是半月板本身，而是全身的體態與發力模式。

當然，這僅靠《3分鐘，5個動作，塑造完美體型》，是不夠的。

本文為弘道簽約寫手獨立撰寫，

不代表北京弘道運動醫學診所官方意見。

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