幾個簡單的瑜伽動作，自己在家做頸肩理療，不得頸椎病

現在我們工作經常低頭，長時間頸部就會困疼，甚至有些時候還會感覺到頭暈。頸肩是很重要的部位，所以對頸肩的養護也很重要，學習幾招瑜伽動作幫自己的頸肩做一個理療

下犬式

站立在墊子上，調整呼吸，身體向前彎曲，雙臂在身體兩側支撐身體，使身體呈倒V，膝關節伸直，雙腿保持綳直，脊柱延伸，頭部在脊柱的延長線上。如果做不到，可以稍微屈膝。這個動作可以拉伸四肢及腰肩韌帶，舒展經脈等，延展腿部後方肌肉，容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。使身體得到徹底的放鬆。同時頭部向下的動作能促進血液循壞，有滋養面部肌膚的效果。還可以強化手臂力量

反祈禱式

坐在墊子上，雙腿盤坐，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，保持上半身身體筆直,兩手合十於背後,掌心相對，吸氣,雙肩下沉,兩手儘力向上移動，堅持30秒，還原。每天練習這個體式可以矯正不良體態,改善駝背現象,塑造女生的形體,有很大幫助。還可以緩解頸肩疼痛

牛面式

坐在墊子上，雙臂側平舉，左臂向後，彎曲胳膊肘緊貼後背，右臂從上方彎曲，雙手相扣，拉伸背部，體驗到拉伸感。手臂遠離後腦杓。可以改善我們的肩膀，可以讓背部充分打開的體式，讓我們的肩膀更靈活，可以改善我們腿部的抽筋，讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量，讓雙肩得到很好的放鬆