寶寶每晚這個時間點睡覺，容易長成大高個，很多父母還不知道

文 | 幸孕姐

寶寶要長個子，和父母的基因、後天的營養等都有關係，但是最離不開的是良好的睡眠。寶寶在睡眠期間，腺垂體會分泌大量生長激素，從而促進骨骼生長和肌肉發達。想讓寶寶長得高，有個睡眠黃金時間段家長一定要知道。

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一、促進長高的黃金睡眠時間

一般來說，晚上21點至次日凌晨5點，都是生長激素大量分泌的時間。21點，生長激素分泌開始增多，深睡1小時後逐漸進入高峰，22點到凌晨1點是分泌的高峰期，其中24點到達分泌頂峰。睡眠時生長激素的分泌量是白天的3倍，而高峰期可以達到白天的5—7倍。

要想寶寶長成大高個兒，不單單是抓住這個黃金時間，讓其每天睡足睡飽，也很重要。美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，針對不同月齡和年齡的寶寶提出了睡眠時間建議。

1、剛出生到3個月大的新生兒，睡眠時間在14至17小時較為適宜。

2、4個月到11個月的嬰兒，睡眠時間在12至15小時較為適宜。

3、1、2歲的幼兒睡眠時間在11至14小時較為適宜，3到5歲的兒童建議睡眠時間為10至13小時。

二、如何讓寶寶擁有好的睡眠？

1、相對安靜的睡眠環境。好的睡眠環境對寶寶的睡眠品質十分重要。嬰兒房建議使用遮光效果好的窗簾，以免寶寶睡覺時受到外界光線影響。其次，寶寶睡著時盡量調小電視的音量，講話時壓低聲音，避免聲音過大乾擾睡眠。

2、不頻繁喂夜奶。正常嬰幼兒在睡覺時，要避免為了餵奶打斷寶寶睡眠，尤其是夜間睡眠。睡眠期間人體代謝慢，不會出現低血糖等代謝異常的現象，因此沒有必要為了餵奶而刻意叫醒寶寶。寶寶出生3個月後，就應該逐步引導夜間睡長覺的習慣，以便生長激素分泌。

3、夜間哭醒別馬上抱。寶寶在結束一個睡眠周期醒來後，可能會發出輕微的響動或者啼哭，這個時候家長不用立即去抱、去哄，可以靜待幾分鐘，看寶寶能否自然轉入下個睡眠周期。多數寶寶哭鬧一會兒就會再次睡著，如果哭鬧不止，家長可以輕柔的拍一拍、哄一哄寶寶。

不過個體不同，睡眠習慣和睡眠時間會有差異，家長還是要根據寶寶的具體習慣來做選擇。（cjq）