跑步15分鐘就能提高記憶力？運動的好處你想像不到

很多人開始跑步的原因很單一——或是為了減肥，或是治療失眠，又或是對抗抑鬱，然而跑步給人們的回饋卻遠遠超過期望。

近日，美國跑步媒體《Runner』s World》引用了一份刊載於世界第五大學術期刊《SAGE Jornals》的研究報告。報告中指出，普通人只要長期堅持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，而且可以預防老年癡呆。

15分鐘，在一天24小時裡只是微不足道的一刻鐘，但真正能堅持做到的人並不多。

只要跑15分鐘，這麼簡單

在跑圈裡有這麼一句話，「跑步就是一劑良藥」；很多人不相信，但是科學家們一遍又一遍的證明，這是事實。

今年6月，美國密西西比大學的運動和記憶實驗室的負責人保羅·洛普利博士就和他的同事通過跟蹤實驗再次證明，跑步可以幫助人們提升短暫記憶力和長期記憶力，而且只需要跑15分鐘就夠了。

在這個實驗中，洛普利選擇了24名18歲到35歲的參與者，他們首先坐著記憶15個複雜的生詞；隨後，他們被要求在跑步前、跑步時和跑步後三種情景下，再次記憶相同難度的15個生詞。

通過最終的記憶效果和生理情況分析，洛普利博士發現，當參與者在完成了15分鐘中等強度的跑步之後，他們的記憶結果是最好的。

「其實我們之前有做過其他的實驗，不管是中等強度還是高強度的有氧訓練，它們都可以提高普通人的短暫記憶以及長期記憶。只要能夠長期堅持跑步15分鐘，效果會很明顯。」

事實上，跑步不僅可以提高記憶力，同時還能幫助大腦提高活躍程度，減少癡呆症的產生。

為什麼跑步會對大腦有這麼多幫助？

哈佛醫學院曾經通過微觀實驗發現，有氧運動可以促進肌肉會釋放一種叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。

而如果能保持每周150分鐘的中等強度跑步訓練——一周5次，每次30分鐘，那麼對激活大腦有更明顯的幫助。

當然，跑步對於健康的幫助遠不止於此：

偏頭痛剋星

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的剋星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。

如果一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的癥狀就會明顯減輕。

修復膝蓋軟骨

許多人認為跑步是膝蓋加速磨損的「原罪」，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的「誤會了」跑步那麼久。

研究人員將有可能患上關節炎的人們志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。

波士頓大學的費爾森博士也通過實驗證明了這一點，「長期研究表明，膝關節的炎症和跑步沒過過多關聯，那些長期堅持科學跑步的人，他們膝蓋損傷的概率並沒有比正常人高。」

至於跑步傷膝蓋的說法，很多情況是不正確的跑步姿勢以及體重超重「作祟」。

跑步有助抗癌

著名生物期刊《Cell Metabolism》2016年刊登的研究報告顯示，跑步可以提高免疫系統，阻止新發腫瘤，減緩癌細胞生長的功效也超過50%。

來自哥本哈根大學的科研專家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的團隊利用患有癌症的老鼠測試跑步等鍛煉對於肝癌、肺癌、皮膚癌等在內5種不同癌症的功效。

實驗中，科研人員讓老鼠分為兩組，其中一組每晚在跑步輪上跑4至7公里，另一組老鼠則放任自由。結果發現，每晚跑步的那組老鼠，阻止了新發腫瘤的生長，現有體內癌細胞的生長速度也延緩超過60%。

不過霍曼博士也承認，針對人類癌症患者，跑步和運動產生的有益作用還需進一步研究來證實。現在的困難在於，很難回答癌症病人應該採取多大的運動強度。