研究證明:每天10分鐘的鍛煉可以提高記憶力

一項新的研究表明，僅僅10分鐘的輕體力活動就足以促進大腦的連接，大腦儲存記憶的能力有所提高,並幫助大腦區分相似的記憶。

加州大學研究大腦活動的科學家們發現，在短暫的輕度運動後，大腦中負責記憶形成和儲存的部分之間的連通性增加了——比如10分鐘的慢步、瑜伽或太極。這些發現可以提供一種簡單有效的方法來減緩或避免老年人或身體能力較低的人的記憶力減退和認知能力下降。

科學家們讓36名20歲出頭的健康志願者在評估他們的記憶力之前，先做10分鐘的輕度運動，以達到他們峰值氧氣攝入量的30%。然後，在沒有鍛煉的情況下，同樣的志願者重複了記憶測試。同樣的實驗在16名志願者身上重複進行，他們要麼進行了同樣的鍛煉，要麼休息，研究人員掃描他們的大腦以監測活動。

在那些鍛煉過的人的大腦中，他們發現海馬區之間的交流加強了，這是記憶儲存和大腦皮層區域的重要區域，這些區域與記憶的生動回憶有關。

加州大學歐文分校的神經學家、項目聯合負責人邁克爾亞薩說，記憶任務真的很有挑戰性。參與者首先展示了從日常生活中從綠花椰菜到野餐籃子的物品的照片，之後還測試了他們對這些影像的記憶程度。「我們使用了非常複雜的類似物品，看他們是否能記住是這個野餐籃子，還是那個野餐籃子，」他說。

科學家們在美國國家科學院院刊上發表文章說，那些鍛煉過的人更善於區分不同的記憶。亞薩說，晚上散步就足以獲得一些好處，他補充說，運動的頻率和確切的運動量將取決於人的年齡、運動水準、潛在的殘疾和其他生活方式因素。

科學家們還記錄了參與者的情緒變化。有了鍛煉，你的情緒應對力就會增強。這裡所涉及的大腦區域也是被認為在衰老過程中扮演重要角色的區域。這種處方可以被老年人使用，他們可能患有殘疾或運動障礙，但仍然可以採用一種非常簡單的鍛煉方法，或許可以避免認知能力的下降。

在實驗結果的鼓舞下，我們試著每隔幾個小時就起來，然後走10分鐘的路，不僅團隊更有效率，而且我們更快樂。