腳尖踮一踮，百病不沾邊！躺著也能做的「運動」

說到，踮腳尖的好處：

用中醫的話來說，樹老根先枯，人老腳先衰，經常踮腳尖，就是保養人之「根本」。只有根穩固、強大，健康才有保障。

用現代醫學的話來說，踮腳尖是項不錯的有氧運動，能幫助大多數人改善久坐造成下肢血液循環，有利心血管健康，恢復肌肉活力，緩解疲勞。

具體來說，經常踮腳尖有3大好處：

1.消解疲乏

對於一坐就是好幾小時的辦公族來說，踮腳尖是再好不過的解壓放鬆的運動了。

而且無需花費太多時間(5分鐘就夠)，就能有效促進下肢血液迴流，快速減輕疲勞。

2.促進心血管健康

長期久坐會增加下肢血管靜脈曲張的風險，一旦血液循環不暢，靜脈曲張，那麼心臟供血就會大受影響，甚至各種心血管病，接踵而至。

而踮腳尖運動，則可以促進下肢血液循環，帶動血液、淋巴通暢，有助心臟供血平衡，對心臟和血管健康都是有益的。

3.預防腰肌勞損

久坐不僅傷血管，還會影響腰肌氣血運行，引發腰痛。

踮腳能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀部肌肉和脛骨肌肉，對於刺激足三陰經很有好處。

每天抖一抖，不僅神清氣爽，還能有效緩解，甚至是治癒輕度腰痛。

4.增強性慾

踮腳尖能刺激腎經穴位。

此外，踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液供應，從而提高陰莖的勃起硬度和維持勃起時間。

踮腳尖大保健，該怎麼踮?

1.重在堅持

踮腳有沒有效果，關鍵在於你能不能堅持。踮腳一天有一天的好處，一個月有一個月的好處。對於腰肌酸痛，下半身的問題，至少要堅持一個月。

2.怎麼踮腳？

踮腳怎麼踮，踮多久，這是個問題。踮多了，踮錯了，既沒必要，還可能出現一些反作用。

一般來說，根據個人體質，建議每次踮腳50~100下，每天三次。

站立踮腳：膝蓋與大腿保持大致水準，腳尖(前半截)上下起伏，速度自行調節。

躺著踮腳：兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩隻腳一起做，也可以單腳練習。每次30~50下，速度自行調節。

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