介紹6個腹肌訓練動作，幫你練出人魚線，在夏天大秀身材

夏天來了，是時候到了展示身材的時候了，男生秀人魚線，女孩秀馬甲線。今天，我們就來介紹下6種人魚線馬甲線的訓練動作，大家接下去看。

1、懸掛舉腿

動作要點：雙手握住單桿，兩手距離略寬於肩膀，收緊核心，膝蓋彎曲靠近胸部，盡量保持身體不顫抖，速度慢，不要依靠慣性，抬起腿時呼氣，緩慢下放還原時吸氣，每組做12-15次，分3組。

2、仰臥反卷腹

動作要點：找一個結實的平凳子，仰臥躺在凳子上，雙手牢牢抓住凳子的邊緣，雙膝併攏屈膝反卷，膝蓋靠近胸部，臀部稍微遠離凳子，用腹部發力，反卷時發力呼氣，慢慢還原時吸氣，每組做15次，每次做3組。

3、龍門架懸掛舉腿

動作要點：用雙手牢牢抓穩在龍門支架上，雙手之間的距離與肩同寬，收緊核心，腿抬高靠近胸部，盡量避免身體晃動，速度要慢，不要依賴慣性，腿抬高時呼氣，緩慢下降還原時吸氣，每組做12-15次，每次做3組。

4、跪姿健腹輪

動作要點：雙膝跪在地上或墊子上，雙手緊緊握住健腹輪的搖桿，保持腰腹部繃緊，然後慢慢向前移動健腹輪，向前移動的同時，慢慢向前移動雙手和臀部，不要出現塌腰的現象。當你的腹部有點撕裂的感覺時，就慢慢還原。當還原時，就需要依靠腹部的力量來往回收，初學者建議在專業教練的指導下進行更安全。

5、俄羅斯轉體

動作要點：臀部坐在墊子上，身體稍微向後傾斜，放鬆腰部，收緊腹部。你可以把雙手放在胸前，雙腿摺疊彎曲，左右轉動你的身體。主要訓練的是腹部的外部斜肌，也就是你的人魚線的一部分，每組做30次，做3組。

6、繩索跪姿卷腹

動作要點：這個動作刺激力度非常大，利用龍門架的繩索來做，跪在墊子上，雙手緊緊抓住繩子，靠在頭部兩側夾緊，使用腹部力量將身體拉近地面，用力呼氣，還原吸氣，分成三組，每組做15-20次。