5個動作替代慢跑，一樣可以減肥，身材更有型

很多人減肥選擇慢跑，慢跑是非常不錯的有氧運動，但是對於女性而言，其實有更好的選擇。畢竟，你減肥是為了身材更加有型，不是只為了瘦。瘦不等於好身材，瘦出曲線才是真正的迷人身材。

今天介紹的這5個動作，對力量要求不高，你可以當成有氧運動來訓練，瘋狂燃燒你的脂肪。當然，這些動作也可以達到很好的塑形效果，特別是針對女性的臀部，讓女性的身材苗條又有型。

5個動作為一輪，一輪結束之後可以稍微休息，再進行第二輪，每天練習4輪。每個動作你可以先從5下開始，慢慢增加，看你自己的體能，堅持練習就能達到瘦身塑形的效果，在家也能練：

1、深蹲

無深蹲無翹臀，深蹲是大家熟悉的動作了。你可以自重深蹲，完全依靠身體的重量，也可以加一鈴壺或啞鈴，向後推你的臀部，儘可能低的坐著，然後在上升的過程中感受你的臀部發力，一定要讓臀部發力，腿只是支撐。

2、弓箭步

雙腳分開肩寬站立，左腳向後退一大步，然後彎曲雙膝。把你的左膝蓋向下，直到它幾乎碰到地面，通過你的左腳趾推動回到開始的位置。注意前腿膝蓋不要超過腳踝，後退膝蓋下沉不要觸碰地面，收緊腹部保持平衡。

3、驢踢

也叫跪姿後蹬腿，這個動作練臀效果顯著，可以孤立鍛煉臀部肌肉。那些害怕深蹲把腿練粗的女生，可以重點練驢踢。除了自重驢踢之外，你也可以加一條彈力帶增加難度。注意背部不要過度伸展，始終保持脊柱中立位，髖部不要扭轉，一開始踢不高也沒有關係，只要儘力就可以。

4、單腿臀橋

雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳完全貼著地面。抬起右腿並伸直，左右大腿保持平行。臀大肌收緊，核心發力，將臀部向上抬起，然後再恢復原始姿勢。重複做10-15次之後，換另一側進行練習。

5、抬膝踏步

找一把長椅、一個台階或者一把結實的椅子，就能完成這個動作。右腳踏在椅子上，左腳位於左側臀部正下方。右腿施力向上登起，腿伸直，雙腳同時站到椅子上。然後慢慢彎曲右膝，左腳站回地面，腳掌著地，右腿大腿持續保持發力狀態。