25種高效燃脂有氧運動

當今越來越多的人已經重視身體的亞健康問題。肥胖作為其中一種已受到越來越多的關注。現在的人們生活品質的提高。許多人都希望通過運動健美。對於運動健美我們應該怎麼做呢？如何去高效燃燒體內的糖分，消耗脂肪，從而達到塑造形體？下面給大家推介25種高效燃脂有氧運動。

1、JumpingJack（傑克跳）

JumpingJack

當我們把手放在頭頂的同時，跳起分開我們的雙腿與肩同寬或稍微比肩寬些，然後跳回站立狀態，循環

2、CrossJack（十字傑克跳）

CrossJack

站立，雙腳與肩同款，將手臂伸直向兩側伸展，手掌朝下

將右臂伸到左臂上，右腳伸過左腳。將雙腿向兩側跳起並張開雙臂，然後用相反的手臂和腳交叉。

3、AliShuffle（行走跳）

AliShuffle

將重量放在腳掌上，向前和向後剪斷腿部。

這是快速的步法，它應該輕快。抽你的手臂，以保持腳的速度節奏。

4、High-KneeMarchWithaTwist（高膝側轉）

High-KneeMarchWithaTwist

從你的右腳伸到你身後，雙手合十，向上和向外伸展（與你臉部成45度角）。保持你的核心緊，左腳的重量，右腳幾乎沒有重量。

當您將雙手放下並將您的上半身向右轉動時，將您的右膝蓋向上並朝向您的胸部。

當您將右腳踢回到身後時，重新伸出雙手。提示：保持膝蓋柔軟彎曲。

不斷重複，不要忘記切換邊。

5、QuickSkip慢速高抬腿

QuickSkip

走路的姿勢，提高大腿與小腿90度

6、TwistedButtKicker側身後側踢

TwistedButtKicker

站立時雙腳分開臀部寬度。

將右臂擺在胸前，將右腳後跟踢向臀部左側。回到原地。

將左臂伸到胸前，同時將左腳後跟朝向臀部右側踢。這完成了一個代表。

保持核心緊，繼續切換側面。

7、KneesandToes

KneesandToes

從兩個高膝開始，將右膝蓋放在左手上，然後將左膝蓋放在右手邊。

現在將右膝略微向外旋轉，將右腳踝放在左手上，然後左腳踝放在右手上。

繼續這種交替模式。

8、CardioFoursquare

CardioFoursquare

從腳墊中心開始;將你的左腳放回墊子後面，然後讓你的右腳與你的左腳相遇。

左腳向前走，然後向右走。

將你的左腳向前走到墊子前面，並帶著你的權利去迎接它。然後用左腳向後退到墊子的中心，然後右腳抬起來迎接你的左手。

用左腳走到左側，用右腳走到右側。然後將左腳放回中心，然後右手。

重複整個系列，每次移動速度更快，專註於敏捷性和速度。

9、180Jump

180Jump

開始面向你的墊子（或太空）的左側，腳與臀部分開，你的核心緊緊，略微鉸接在臀部。

向右跳180度，將肘部靠近胸腔，雙手放在身前，保持平衡。

向左跳180度;確保你的腳輕，快速移動。

重複，來回跳躍。

10、KneeDriver

KneeDriver

從你的左腳開始你的體重，雙手放在你面前，以保持平衡。

彎曲你的左膝並將右腿伸到身後，右腳趾幾乎沒有重量。

將右膝推向胸部，雙手與膝蓋相遇。

重新伸展你的右腿。這完成了一個代表。

務必切換側面。

11、ReverseLungeKick

KneeDriver

左腳後退，進入深刺，雙膝彎曲90度。

當你用左腳推開時，將右腳後跟壓入地面，踢你的左腿，用右腳觸摸你的左腳趾。

通過控制，返回到弓步位置。這完成了一個代表。一定要在每一側做相同數量的代表。

12、SkipLunge

SkipLunge

左腿後退進入弓步。

向前擺動你的左腿向右跳，然後輕輕地落在弓步中。在兩條腿上做同樣數量的代表。

13、JumpingLunge

JumpingLunge

雙腳併攏站立，膝蓋柔軟。

左腿向前跳，然後進入弓步。

用雙腳推開，將它們一起跳起，然後跳到右腿前方的弓步中。

14、SideSkater

SideSkater

從小蹲開始。

向左側跳，落在左腿上。

將右腿帶到左腳踝，不要讓它碰到地板。

用右腿向右跳，反向。

15、Single-LegTouchandHop

Single-LegTouchandHop

從左腳開始站立。保持背部長，彎曲左膝蓋，用右手觸摸地板。

將右腿和左臂向前擺動以恢復站立，一旦軀乾直立就跳起來。落地控制，然後慢慢降低你的軀乾，彎曲膝蓋再次觸地。一定要在兩條腿上做相同數量的代表。

16、180JumpSquat

180JumpSquat

從深蹲開始，雙腿比臀部寬一點，腳趾向外指。將你的軀乾向右轉，將右手伸向天花板，左手伸向地板。

向上跳，向左旋轉180度（中途），雙手頂上。輕輕地深深地蹲下，向左扭曲你的軀乾，左手伸向天花板，右手伸向地板。

重複，但反向指示，這樣你就可以向右旋轉，然後回到你的方向。

17、JumpShot

JumpShot

從墊子的左邊緣開始，向右邁出一大步，穿過低寬的深蹲，用左手掃過墊子。

將你的左腳帶到右邊，進入狹窄的深蹲。直接跳到空中並用右手「拍攝」。不要忘記通過拉直肘部和輕彈手腕來跟進，就好像你正在打籃球一樣。

輕輕地著地，雙腳平行。保持膝蓋彎曲，左腿向左側寬，重複另一側的整個序列。側向運動應該是流動的並且是受控制的。

18、Burpee

雙手放在地板上，蹲下蹲下。

通過將腳跳回到木板位置來做下蹲推力。

做一個基本的伏地挺身，彎曲肘部，然後矯直回木板。

將雙腳向前伸到雙手並進入下蹲。

直接爆炸跳躍，儘可能多地獲得高度。

19、PlanktoPikeJump

PlanktoPikeJump

雙腳併攏，從木板位置開始。保持上半身穩定並吸收腹肌。不要讓你的下背弓。

在將肚臍拉向脊柱時，保持雙手的重量。

使用你的腹肌直接向上拉你的臀部，同時保持你的腿伸直，向前跳躍你的腳，降落在長矛位置。

將你的腳跳回木板，保持你的核心緊湊和穩定。

20、Frogger

Frogger

雙手放在肩膀下方，身體成一條直線，從木板位置開始。將雙腳伸到手掌外側，深深地蹲下，雙手放在地板上。

把你的腳踢回木板。

21、PlankJack

PlankJack

從肩膀開始，肩膀在手腕上，身體在一條直線上，雙腳在一起。

就像跳躍千斤頂的動作一樣，將你的腿伸得更寬，然後再回到一起。儘可能快地跳躍，但保持骨盆穩定，不要讓你的戰利品上升到天花板。

22、SquatHop

SquatHop

從蹲坐開始，雙腳設定得比臀部略寬，雙手鬆緊地緊貼胸部。

當您將腳從地面上移開幾英寸時，保持下蹲的姿勢。輕輕地降落在地面上，加深下蹲，保持你的重量，完成一個代表。

23、SquatJack

SquatJack

站立時雙腳與肩同寬，略微向下深蹲。將手臂放在「球門柱」位置，肘部彎曲並靠近大腿。

爆炸性地跳起來，將雙腳放在一起，雙手拍打於頭頂。保持你的核心參與。

雙腳分開，控制著地，然後用雙手將身體放回到相撲蹲位置，完成一次操作。

24、SideShuffleWithTouch

SideShuffleWithTouch

保持膝蓋緊密的核心和柔軟的彎曲，讓你的臀部向後，輕輕地向右側跳躍。

將你的左手伸向右腳並觸地。

讓自己恢復，向左側跳，左手伸向右手。快速移動以加強有氧運動。

25、Under-the-FenceKick

Under-the-FenceKick

從一起開始你的腳。用右腳走到一邊，稍微向前彎曲臀部，保持背部平坦。

使用中性脊柱，將身體向右側移動，就像你在籬笆下面躲避一樣。

踩左腳向右移動，右腳向上伸直，雙手靠近核心。

在另一邊重複。

肥胖是一個全世界人群都會面臨的問題。不管性別，所處於那個年齡階段。有氧運動作為被公認最好的健身減肥塑形方法。我們倡導全民運動燃脂。學習好以上25種高效燃脂有氧運動。相信對你的肥胖之路是很大的幫助。有氧運動在於恆久的堅持。做好有氧運動，健康減肥