每天面向牆壁躺1分鐘，一個月後瘦到大家都認不出你

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女刊瘦美人知道很多時候，因為時間、地點等原因，會阻礙瘦司寶寶們堅持瑜伽運動。

尤其是瑜伽初學者，經常會由於不知道如何開始，而很多人不知道的是，牆壁就是最常見的、不用花錢的瑜伽輔具，也是我們身邊的瑜伽老師。

今天女刊瘦美人推薦的練習，不需要瑜伽墊，只需要一面牆就可以達到很好的練習效果，主要針對腹部、臀部和大腿。瘦司寶寶們快行動起來吧~

靠牆斜板式

鍛煉部位：

手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌

鍛煉方法：

背對牆膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬

雙腳慢慢踩牆向上，直到雙腳稍微高於肩膀

保持30秒，然後做30秒的俯臥撐，做的時候手肘盡量靠近身體

橋式升降

鍛煉部位：

手臂、背部、核心

鍛煉方法：

坐下來，腳跟踩牆，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝牆

雙手推地，臀部離地20厘米左右

彎曲手肘，臀部下降一點，然後推起

重複做1分鐘

貼牆蹲

鍛煉部位：

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法：

背靠牆坐，膝蓋90度

右腿抬起伸直與髖同高

保持30秒

換邊

踩牆弓步

鍛煉部位：

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法：

背對牆站立，離牆3個腳掌的距離

抬起右腿腳踩牆

彎曲左膝蓋，延展手臂

扭轉身體向左，右手向左腳延展

回正，伸直前腿保持4秒

換邊

側板扭轉

鍛煉部位：

手臂、胸腔、核心

鍛煉方法：

從側板式開始，右手撐地對齊右肩膀，雙腳踩住牆根，左腳在後，貼右腳跟

保持4秒，然後扭轉向下，左手穿過胸腔

回到原來姿勢，保持4秒

重複1分鐘

無需瑜伽墊，隨處可瑜伽

今天女刊瘦美人分享的這幾個實用動作

瘦司寶寶們記得收藏起來慢慢練哦！