冬天養腎，做到早睡晚起防凍的準備

循天時之變，一年四季，自然規律表現為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。從中醫學傳統的理論來看，季節不同，對人體各方面的影響也明顯不同。四季養生強調人必須遵循天時變化，調養精神、飲食與起居，來適應四時的變化，達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

立冬養生起居晨練要趕晚，冬季要補腎藏精，養精蓄銳，最好是等到太陽出來以後再起床活動。起居作息要注意不可擾動陽氣，應當早睡晚起。

《黃帝內經》中說「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。又雲：「逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉。夫四時陰陽者，萬物之根本也。」意思是冬天不藏，寒氣進入體內，直接就把腎給傷到了。

腎傷了會怎樣？腎藏精，腎受了寒就藏不住精了，精就會漏掉，於是出現遺精、遺尿等問題。腎精還主生殖發育，腎精不足就會導致不孕不育、未老先衰、牙齒脫落和健忘恍惚。所以《黃帝內經》主張冬天要「早臥晚起，必待日光」，意思是早睡晚起——太陽出來再起床，盡量避免受到冬天夜裡和早上寒涼之氣的侵襲。

中醫認為，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」，尤其要護好以下５個關鍵部位。

分別是腳（腳是陰經的開頭，是陰氣最重的地方，所以腳部比其他部位更容易受寒。）頸（頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。）、肩（一般受涼後，你會痛的抬不起胳膊，大部分人應該都體會過。）、膝（什麼老寒腿關節炎啊，就不用說了，太多的事實。）和腹部（對於胃不怎麼好的，就注意點吧，胃寒真的讓人十分痛苦。）

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